(продолжение большой рубрики о ценностях)
Есть один тихий парадокс, о который часто спотыкаются даже очень мотивированные люди: они знают свои ценности, но не могут в них действовать.
И вот тут происходит то самое — человек снова и снова возвращается не в жизнь, а… в голову.
- кто-то застревает в бесконечном пережёвывании прошлых ошибок,
- кто-то строит тысячу сценариев будущего,
- кто-то часами анализирует, что могло бы пойти не так.
И всё это звучит как будто важно… но в этот момент жизнь проходит мимо.
⏳ Когда ценности превращаются в румминациюПредставь разведённого родителя, который потерял связь со своей родительской ролью. Он искренне хочет быть рядом со своим ребёнком…
Но вместо того чтобы позвонить, написать, предложить встречу — он часами сидит в голове: «А вдруг снова всё испорчу?», «Я уже столько ошибок сделал…», «Мне нужно сначала понять, как себя правильно вести…»
Он не плохой. Он испуган. И его ум пытается принести пользу — но делает ловушку.
Руминация даёт ощущение, будто ты работаешь. Но по факту — ты просто стоишь на месте.
🎯 Почему так происходитВот что важно понимать:
Ценности — про будущее. Но действия — всегда только в настоящем.
И когда человек оторван от настоящего момента, даже самые красивые ценностные слова превращаются в размышления, планы, фантазии, страхи.
Ум либо уводит в «что было», либо в «что если…». И оба варианта воруют главное — возможность действовать сейчас.
🌿 Что делает терапевт ACT в такие моментыКогда я замечаю этот сдвиг — когда разговор о ценностях превращается в тревожные круги по голове — я мягко возвращаю человека сюда, в этот момент.
Это не про «не думай о прошлом» или «не тревожься о будущем». Это про переключение внимания:
- «Что сейчас поднимается внутри, когда мы говорим о ценности быть родителем?»
- «Где в теле это ощущается?»
- «Дай этому быть. Просто побудь рядом».
- «Что стало яснее прямо сейчас?»
Почему так? Потому что слиянию и избеганию трудно жить в настоящем. Им нужна абстракция. Им нужны истории. Им нужны фантазии о том, чего ещё нет или что уже прошло.
Но когда человек возвращается в момент «здесь и сейчас» — тревога теряет власть, руминация затихает, и появляется пространство для выбора.
🚶♂️ Тонкий балансВажно понимать: планирование — это нормально. Размышления о прошлом — это тоже нормально. ACT не обесценивает это.
Но терапевтическая задача — помочь человеку не утонуть в этих мыслях, а использовать их как инструмент, а не как тюрьму.
И тогда разговор о будущем становится не тревожным бегством вперёд, а осознанным вопросом: «Что для меня важно — и какой маленький шаг я могу сделать сегодня?»
🌱 В итогеЦенности — это направление. Но идти по дороге можно только ногами, и только в настоящем моменте.
Когда ум начинает уводить в прошлое или будущее — это не ошибка. Это просто сигнал: «Пора вернуться».
Вернуться в тело. В дыхание. В контакт с тем, что сейчас. И уже отсюда делать шаг — пусть маленький, но настоящий.
👉 Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу — там я говорю о жизни, эмоциях и психологической гибкости простым человеческим языком. Буду рада вам внутри: https://t.me/SoulfulPsych