В последнее время у психологов много запросов от клиентов на проработку перфекционизма. Раз есть запрос – значит, есть проблема, а значит и есть ее решение. Давайте разбираться.
Перфекционизм – это стремление довести всё до идеала и неспособность удовлетвориться средним результатом. Перфекционизм бывает двух типов – конструктивный и деструктивный. И где-то конструктивный перфекционизм действительно бывает необходим – например, когда хирургу нужно вырезать опухоль полностью и не оставить ни одной раковой клетки, и он скрупулезно выискивает патологию. Финансисту при заключении многомиллионного контракта необходимо проявить максимальную внимательность, тут перфекционизм не повредит. Юристу нужно вычитать договор досконально – чтобы не допустить неприятных и дорогих ошибок в своей деятельности. Это всё примеры конструктивного перфекционизма, когда он необходим для какой-либо успешной деятельности, и от него зависят жизненно важные вопросы.
Деструктивным перфекционизм становится тогда, когда его наличие вроде как необязательно, но присутствие приносит вред как обладателю этого качества, так и окружающим его людям.
К примеру, ребенок в школе хочет получать только пятерки, а когда получает четверку – расстраивается и плачет. Когда девушка наносит макияж, и десять раз его смывает, потому что ей кажется, что он не идеальный. Когда кондитер выбрасывает в мусорное ведро пирог, потому что он не соответствует вкусу, на который кондитер рассчитывал. Когда человека задержали в пути, он опаздывает ко времени и сильно нервничает – но не потому, что у него важные переговоры, а потому что он не привык опаздывать и гордится своей пунктуальностью.
Это так называемый синдром «отличника», корни которого уходят как раз в перфекционизм. И приведенные примеры – это всего лишь лайтовые версии того, на что способен перфекционизм. При ситуации, когда с перфекционизмом не работают, он уходит далеко вперед и сильно портит жизнь обладателю.
Так, из-за перфекционизма мама ставит перед ребенком невыполнимые для его развития и возраста задачи – «я в твоем возрасте книжки читала», «да со мной никто уроки не делал», «в начальной школе получать тройки – стыдно!» и др. Из-за стремления сделать рабочие дела идеально, сотрудник юридической фирмы срывает сроки проекта, потому что потратит время на сотую по счету перепроверку документов. Жена устраивает мужу скандал – потому что в ее представлении они должны летать отдыхать на острова три раза в год, а не два. Эти примеры говорят о том, что у обладателя высокая степень перфекционизма.
Проблема ли это?
Разумеется! Наличие высокого перфекционизма превращает жизнь человека в постоянное достигаторство, лишает его радостей за успехи, усложняет отношения с другими людьми, да и в принципе мешает просто жить.
Как проверить себя на наличие перфекционизма? В сети много профессиональных тестов, пройдя которые можно обнаружить у себя наличие патологического или деструктивного перфекционизма. Один из самых известных – на основе теорий Хьюитта. Пройдя небольшой тест, вы поймете, есть ли у вас эта проблема. Хотя отдельным людям даже тест не требуется – они и без того, знают о своем стремлении к идеалу.
Что же делать с патологическим перфекционизмом?
1. Осознайте проблему – подумайте о ситуациях, когда перфекционизм мешал вам спокойно радоваться небольшим успехам или, наоборот, расстраивал из-за мелочи.
2. Проследите за ситуациями, когда перфекционизм у вас возникает. Касается ли он всего, что вы делаете, или только отдельных моментов в вашей жизни
3. Подумайте, откуда могло взяться столь деструктивное отношение к реальности – конечно, чаще всего проблема находится в детстве, в детско-родительских отношениях и завышенных ожиданиях.
4. Отследите свои мысли и возникающее за ними состояние, когда вы сталкиваетесь с какой-либо неудачей или чувствуете свою неидеальность. Что вы ощущаете? Разочарование? Грусть? Злость?
5. Меняйте свои привычные мысли намеренно, повторяя как мантру, если понадобится, то есть вместо «я не сделал до конца» - «я сделал достаточно». Меняйте «идеально» на «достаточно хорошо».
6. Ешьте слона по кусочкам – этот метод пришел к нам из менеджмента и означает, что большую задачу надо разбивать на маленькие подзадачи. Таким образом, в конце дня вы сможете похвалить себя за выполненную часть работы – и не перенапрягаться в стремлении выполнить огромный проект за один день.
7. Планируйте большую часть дня, но оставляйте время на непредвиденные обстоятельства. Это позволит вам чувствовать свой контроль над своим временем, а также меньше нервничать, когда какие-то дела занимают времени больше необходимого.
8. Прекратите сравнивать свои результаты с другими людьми – у всех разные обстоятельства, разные способности и разные жизненные ситуации. Потому сравнивать себя можно только с собой вчерашним. Стремиться быть лучше – похвально, но в этой гонке не забудьте, чего ради вы работаете. Заметьте, я сказала «быть лучше», а не «идеально».
9. Хвалите себя за небольшие успехи или выполненные задачи. Даже если они не выполнены до конца или результат хуже, чем вы бы хотели. Вы доделали и приложили усилия – вы уже герой.
Перфекционисты редко бывают счастливы, потому что редко бывают удовлетворены результатами своей жизни и окружающими людьми. Так жить тяжело. Потому позвольте себе немного счастья – хотя бы в том, чтобы быть неидеальным, а настоящим. Снизьте планку, а заодно снизите и напряжение с тревогой. ВСЕМ ДОБРА!