Осенью и зимой жителей Северной столицы ждет серьезное испытание – короткий световой день. Специалисты Роспотребнадзора дали несколько действенных советов, которые помогут петербуржцам сохранить бодрость и хорошее настроение.
Чтобы компенсировать нехватку солнца, важно пересмотреть привычки. Начинать стоит с правильного освещения дома и в офисе. Специалисты советуют использовать яркие лампы, имитирующие дневной свет, и не забывать открывать шторы в светлое время суток.
Крайне полезны прогулки в обеденные часы, когда освещенность максимальна. Всего 20-30 минут в парке или у набережной помогут «поймать» драгоценный свет и запустят в организме выработку витамина D. Это простое правило значительно улучшает самочувствие.
Не менее важна физическая активность. Регулярные упражнения, будь то поход в спортзал или домашняя тренировка, эффективно борются с хандрой. Идеальное решение – утренние занятия, они помогают проснуться и заряжают энергией на весь день.
Как отмечают эксперты, в условиях северного климата особое внимание стоит уделить питанию. «Включите в рацион жирную рыбу, яичные желтки и молочные продукты», – советуют в ведомстве.
Если же, несмотря на все усилия, настроение остается подавленным, не стоит пренебрегать помощью психолога. Забота о ментальном здоровье – такой же важный шаг к гармонии, как и правильный режим дня.
О том, как усилия зимы в Петербурге сведены на нет под натиском коммунальщиков, мы писали тут.