Жителям Северо-Запада зима дается тяжело. Дни и без того становятся короче, а постоянная пасмурность придает картине за окном еще более хмурый вид.
Роспотребнадзор решил рассказать жителям Петербурга и Ленобласти, как адаптироваться к короткому световому дню, чтобы зимняя темень далась как можно легче. Для горожан публикуют пять советов, которые помогут привыкнуть к погодным изменениям, сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение.
Не сидите в темноте
Важно обеспечить себе в помещениях достаточное освещение, используя яркие лампы, имитирующие дневной свет. Не лишним будет открыть шторы, чтобы организм как можно дольше находился при естественном свете. Еще один лайфхак — светотерапия. Специальные лампы помогут компенсировать недостаток солнечного освещения. Их можно установить на рабочем месте или дома, ежедневно включая на 20-30 минут.
Многие знают, что под воздействием ультрафиолетовых лучей организм синтезирует очень важный для человека витамин D. Однако солнце Петербург не балует. Синоптик Александр Колесов говорил, что в первой декаде ноября оно светило всего 3,4 часа, зато осадков выпало 60% от месячной норы.
Придется запасаться витамином D другим способом, в противном случае его дефицит может привести к проблемам в работе костной, иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. В этом вопросе помогут пищевые добавки, но слепо принимать их не стоит, важно проконсультироваться с врачом.
Гуляйте
Если за окном светло, по возможности не сидите в четырех стенах. Выходите на улицу в обеденные часы, когда освещенность максимальна. Достаточно даже получаса прогулки на свежем воздухе, чтобы улучшить самочувствие всего организма, в том числе психоэмоциональное состояние.
Тем более, 22 ноября есть крохотная надежда на проблеск солнца и уверенность в отсутствии осадков. Чего не скажешь о 23 ноября, когда в Петербург придет новый циклон. Хотя температура воздуха и прогреется до +3 градусов, но ветер до 15 м/с и гололед настроения не прибавят.
Тренируйтесь
Не забывайте про регулярные физические нагрузки. Набрать пару килограмм к зиме и стать немного ленивее не зазорно, но активность — залог здоровья. Тем более, регулярный фитнес помогает бороться с хандрой. Можно прийти в спортзал, где проводят в том числе групповые тренировки, позаниматься на тренажерах и поплавать в бассейне.
Если выбираться куда-то неохота, проведите домашнюю тренировку. В соцсетях полно видео в духе «10 тысяч шагов за час». Очень помогает взбодриться и зарядиться на новые дела. Особенно полезно внедрить привычку делать зарядку по утрам.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте себе полноценный сон продолжительностью 7-8 часов в сутки. При этом старайтесь и ложиться, и вставать в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет настроить ваши внутренние биологические часы и улучшить качество сна.
Создавайте комфортные условия для сна: проветривайте помещение перед тем, как лечь в постель, закрывайте окна шторами, чтобы защититься от света фонарей и фар автомобилей.
Правильно питайтесь
Здоровое питание способствует поддержанию хорошего самочувствия и повышению уровня серотонина («гормона счастья»). Включите в рацион продукты, богатые витаминами D, B и омега-3 жирными кислотами. Найти их можно в жирной рыбе (сельдь, скумбрию), яичных желтках, печени и молочных продуктах.
Зимнее меню должно обеспечивать организм веществами, помогающими сохранять тепло, укреплять иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие. В частности, не забывайте про сезонные овощи и фрукты: капуста, тыква, морковь, картофель, а также хурма, яблоки, бананы.
Читайте также:
В «Северной долине» открылся десятый детский сад с бассейном
Выпускники магистратуры по дизайну среды начали карьеру в «Главстрой Санкт-Петербург»
От цеха к турмаршруту: терминал Port Favor ищет партнеров в «тревеле»
Подпишитесь на Telegram "МОЙКА78": больше эксклюзивов и оперативной информации!