Приступая к лечению гипертонии, надо понимать, что оно состоит не только в приёме таблеток. Немаловажное значение имеет т.н. модификация образа жизни - формирование новых привычек. И чем моложе пациент, чем короче стаж заболевания, тем изменение образа жизни более действенно снижает АД.
То, о чем я пишу, не казённые фразы, заимствованные у других авторов, а результат многочисленных наблюдений, в том числе личный опыт. Если следовать этим правилам, результат появится уже через две недели.
Питание
"Мы живём не для того чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - гласит народная мудрость. Необходимо прислушаться к себе и понять: наш аппетит является естественной потребностью организма или продиктован желанием "заесть" внутренний дискомфорт (тревогу, страх, депрессию)? А может, переедание просто стало для нас привычкой? Или ложным признаком обеспеченной жизни?..
Опыт показывает: чем выше интеллект у человека, тем меньше он ест, и тем требовательнее он относится к качеству потребляемых продуктов. Многие из моих солидных пациентов в прошлом перепробовали буквально всё, но с возрастом пришли к простому питанию. "Чем проще, тем лучше" - основное правило здорового питания.
Соль - её потребление надо свести к минимуму. Рекомендуется использовать соль с содержанием калия хлорида.
Что делать, если слабосоленая еда кажется невкусной, "пресной"? Добавлять специи (при отсутствии, конечно, серьёзных заболеваний ЖКТ).
Углеводы. Сахар в чистом виде и приторно сладкие продукты (конфеты, пирожные, торты, другие сладости) - однозначно нет. Хлеб, мучное, картофель, рис, макароны - по-минимуму. Лучше их перенести на первую половину дня, до 14 часов. На ужин - мясо и овощи. Сам ужин - не позднее 19 часов.
Мясо. Свинина и баранина не рекомендуются. Можно: нежирную телятину, филе курицы, индейки, кролика.
Вредные привычки
Никотин оказывает сразу несколько пагубных эффектов:
- приводит к выработке гормонов стресса надпочечниками (а не успокаивает, как принято считать), в результате чего увеличичается сердечный выброс, а артерии спазмируются - как следствие, АД повышается ;
- вызывает системное воспаление внутренних оболочек артерий, вследствие чего они становятся ранимыми, и в местах повреждения образуются атеросклеротические бляшки. Артерии, повреждённые атеросклерозом, становятся жёсткими, теряют возможность регулировать АД.
Раньше считалось принципиальным количество выкуренных сигарет за день (и это отражали в карте пациента); теперь - сам факт курения, т.к. даже одна выкуренная сигарета приводит к воспалению артерий сроком до недели.
Алкоголь. Этиловый спирт, будучи гигроскопичным веществом, удерживает воду в организме. Как и никотин, раздражает надпочечники, проводит к продукции гормонов стресса. Обладает прямым токсическим эффектом на само сердце, переводит его в усиленный режим работы.
Что выпить, если очень хочется? Качественное сухое вино (белое, красное) в небольшом количестве не чаще 2-3 раз в месяц.
Физкультура
При гипертонии - предпочтение аэробным нагрузкам: пешая ходьба, бассейн, бег (если он для вас органичен), сезонные нагрузки (велосипед - летом, лыжи-коньки - зимой). При аэробных нагрузках происходит утилизация гормонов стресса в мышцах, расширяются кровеносные сосуды - АД снижается.
Силовые и игровые нагрузки гипертоникам нежелательны. Силовые - способствуют выработке гормонов стресса (а не их утилизации); игровые - часто сопровождаются избыточными эмоциями. 10 тысяч шагов - условность, придуманная японцами в 60-х, но это неплохой объем нагрузки для среднего человека. Я в "тренажерку" не хожу, но взял за правило 30 минут в день заниматься на площадке возле дома (изображена на фото) вне зависимости от погоды. Благо, в крупных городах такие площадки имеются.
Итак, нормализация питания, отказ от вредных привычек и физкультура - три действенных способа немедикаментозного снижения АД. Кроме коррекции АД, можно ожидать урежения пульса, понижение веса, улучшение настроения.
Полностью отменить фармакотерапию вряд ли получится (хотя и такое бывает), а уменьшить количество препаратов и их дозы - вполне возможно. Важно, чтобы в первую очередь человек задействовал те методы лечения, которые доступны ему самому.
Буду рад, если в комментариях вы поделитесь собственным опытом и размышлениями.
Информация носит сугубо ознакомительный характер и не может быть расценена как побуждающая к действию. По вопросам обследования и лечения, пожалуйста, обратитесь к своему врачу.