Правильное питание для спорта — залог успеха. Для роста мышц оптимально потреблять 1,6-2,2 г белка на кг массы в день. Например, 100 г куриного филе содержит 165 ккал, 31 г белка, 3,6 г жиров и 0 г углеводов. Включите в рацион сложные углеводы (овсянка, гречка) и полезные жиры (орехи, авокадо). Пример меню на день: Завтрак: овсянка с ягодами (350 ккал, 10 г Б, 6 г Ж, 70 г У) Ужин: курица с гречкой и овощами (500 ккал, 45 г Б, 15 г Ж, 50 г У) Перекус: творог с медом (200 ккал, 20 г Б, 5 г Ж, 20 г У). Итого: 1050 ккал, 75 г Б, 26 г Ж, 140 г У. #СпортПитание #Здоровье
Правильное питание для спорта — залог успеха. Для роста мышц оптимально потреблять 1,6-2,2 г белка на кг массы в день. Например, 100 г куриного филе содержит 165 ккал, 31 г белка, 3,6 г жиров и 0 г углеводов. Включите в рацион сложные углеводы (овсянка, гречка) и полезные жиры (орехи, авокадо).
Пример меню на день:
Завтрак: овсянка с ягодами (350 ккал, 10 г Б, 6 г Ж, 70 г У)
Ужин: курица с гречкой и овощами (500 ккал, 45 г Б, 15 г Ж, 50 г У)
Перекус: творог с медом (200 ккал, 20 г Б, 5 г Ж, 20 г У).
Итого: 1050 ккал, 75 г Б, 26 г Ж, 140 г У. #СпортПитание #Здоровье
