I.Физическая активность .
1.Регулярные тренировки :
начинать надо постепенно,хотя бы утренняя гимнастика в течении 15 минут ,увеличивая время постепенно.
2.Прогулки на свежем воздухе:
Хотя бы 30 минут в день ,после работы пройдитесь пешком ,заменив движение в транспорте на пешие прогулки .Вечерние прогулки по парку . Постепенно увеличивая до рекомендуемых 10 тыс .шагов .
||. Питание .
1.Здоровое питание :
Уменьшить потребление сахара и соли ,сладкого и жирного .
Увеличить овощи ,фрукты ,белки углеводы .
2.Режим :
Завтрак ,обед ,ужин,два перекуса .
3.Питьевой режим :
Выпекать достаточное количество воды .
4.Избегать переедание :
С каждым приемом пищи ,лучше не доесть ,чем переесть .
|||.Сон и отдых .
Спите 7-8 часов .Создайте условия для спокойного сна:тишина ,темнота и прохлада.
IV.Психолочическое здоровье :
1.Позитивное мышления .Мысли и переживание ,прямой путь к болезням .
2.Саморазвитие .Найдите свое увлечение :вышивание,рисование ,вязание , вечерние прогулки,просмотр хорошего фильма -это отлично помогает расслабиться
V.Привычки.
1.Вредные привычки : откажитесь от курение ,спиртного ,жирная и вредная пища ,хотя бы постепенно или ограничить .
2.Планирование :
Планируйте свой день ,составьте план на неделю ,месяц ,даже год .
3.Организация пространство :
Организуйте дома личный уголок ,где вы будите отдыхать ,мечтать ,планировать .
4.Чистота дома :
Чистый и уютный дом ,это гармония для души.
Вывод: Здоровый образ жизни -это не так уж и сложно ,но нужно ,здоровый человек -счастливый человек .
ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПОМОГУТ НЕ СРАЗУ ,А ПОСТЕПЕННО ПЕРЕЙТИ У ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ .
ПОМНИТЕ :изменения требуют время и много сил .