10 продуктов для эффективного массонабора: топливо для роста мышц с КБЖУ

Когда цель это качественная мышечная масса, важно не просто есть больше, а выбирать правильные продукты. Вот ваш список с полной информацией о пищевой ценности (КБЖУ указано на 100 г продукта).

1. Гречка

КБЖУ: 343 ккал Белки: 13 г Жиры: 3 г Углеводы: 72 г

Это не просто гарнир, а главный углеводный друг атлета. Гречка содержит сложные углеводы для длительного поддержания энергии и полноценный растительный белок.

Что делает: Дает мощный заряд энергии для тяжелых тренировок и восстановления.

2. Говяжий стейк

КБЖУ: 187 ккал Белки: 19 г Жиры: 12 г Углеводы: 0 г

Качественное красное мясо - это креатин, железо, витамин B12 и полноценный белок в одной упаковке. Все это критически важно для синтеза мышечных волокон.

Что делает: Стимулирует мощный мышечный рост и повышает силовые показатели.

3. Лосось

КБЖУ: 208 ккал Белки: 20 г Жиры: 13 г Углеводы: 0 г

Жирная рыба - это два в одном: высококачественный белок и незаменимые омега-3 жирные кислоты.

Что делает: Строит мышцы и ускоряет восстановление после тренировок.

4. Творог (5-9%)

КБЖУ: 159 ккал Белки: 16 г Жиры: 9 г Углеводы: 3 г

Идеальный ночной продукт. Творог состоит из медленного белка казеина, который подпитывает ваши мышцы аминокислотами в течение многих часов.

Что делает: Обеспечивает длительную антикатаболическую защиту.

5. Яйца куриные

КБЖУ: 157 ккал Белки: 13 г Жиры: 11 г Углеводы: 1 г

Если вы выбрасываете желтки, вы совершаете ошибку. Весь профиль аминокислот находится в белке, а желток содержит жизненно важные жиры и витамины.

Что делает: Предоставляет идеальный аминокислотный профиль.

6. Арахисовая паста

КБЖУ: 598 ккал Белки: 25 г •Жиры: 50 г Углеводы: 20 г

Калорийная бомба здорового формата. Это легкий способ увеличить общий калораж без чувства переедания.

Что делает: Помогает легко добирать норму калорий и полезных жиров.

7. Овсяные хлопья

КБЖУ: 371 ккал Белки: 12 г Жиры: 7 г Углеводы: 69 г

Универсальный источник долгих углеводов. Не вызывает резкого скачка сахара в крови, обеспечивая стабильный уровень энергии.

Что делает: Служит надежным источником "топлива".

8. Молоко цельное

КБЖУ: 62 ккал Белки: 3 г Жиры: 3 г Углеводы: 5 г

Проверенный временем гейнер. Молоко дает комбинацию быстрого и медленного белка, а также углеводы.

Что делает: Запускает мышечный рост и восполняет энергозатраты.

9. Бурый рис

КБЖУ: 357 ккал Белки: 7 г Жиры: 3 г Углеводы: 73 г

Отличный источник сложных углеводов. Содержит больше клетчатки и микроэлементов, чем белый рис.

Что делает: Обеспечивает энергией и поддерживает пищеварение.

10. Бананы

КБЖУ: 89 ккал Белки: 1 г Жиры: 0 г Углеводы: 23 г

Лучший друг до и после тренировки. Быстрые углеводы мгновенно пополнят запасы гликогена.

Что делает: Быстро восстанавливает энергию.