10 подписчиков

10 продуктов для эффективной сушки: сжигаем жир, сохраняем мышцы

22 ноября22 ноя

1 мин

На сушке важно не просто урезать калории, а выбрать продукты, которые помогут сохранить мышечную массу при этом эффективно сжигая жир. Вот ваш идеальный списoк. 1. Куриная грудка КБЖУ: 113 ккал Белки: 23 г Жиры: 2 г Углеводы: 0 г Идеальный источник нежирного белка.Дает длительное чувство сытости и защищает мышцы от распада. Порция:150-200 г за прием 2. Творог обезжиренный КБЖУ: 71 ккал Белки: 16 г Жиры: 0 г Углеводы: 3 г Медленный белок казеин обеспечивает мышцы аминокислотами в течение всего дня и особенно полезен на ночь. Порция:150-200 г 3. Тунец консервированный (в собственном соку) КБЖУ: 96 ккал Белки: 21 г Жиры: 1 г Углеводы: 0 г Быстрый и удобный источник белка.Идеален для перекуса или добавления в салаты. Порция:1 банка (150 г) 4. Яичные белки КБЖУ: 52 ккал Белки: 11 г Жиры: 0 г Углеводы: 1 г Чистый белок без жира.Можно употреблять в больших количествах для достижения нормы белка. Порция:3-5 белков 5. Свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста) КБЖУ: 15-

На сушке важно не просто урезать калории, а выбрать продукты, которые помогут сохранить мышечную массу при этом эффективно сжигая жир. Вот ваш идеальный списoк.

КБЖУ РАССЧИТАНО НА 10З ГРАММ ПРОДУКТА

1. Куриная грудка

КБЖУ: 113 ккал Белки: 23 г Жиры: 2 г Углеводы: 0 г

Идеальный источник нежирного белка.Дает длительное чувство сытости и защищает мышцы от распада.

Порция:150-200 г за прием

2. Творог обезжиренный

КБЖУ: 71 ккал Белки: 16 г Жиры: 0 г Углеводы: 3 г

Медленный белок казеин обеспечивает мышцы аминокислотами в течение всего дня и особенно полезен на ночь.

Порция:150-200 г

3. Тунец консервированный (в собственном соку)

КБЖУ: 96 ккал Белки: 21 г Жиры: 1 г Углеводы: 0 г

Быстрый и удобный источник белка.Идеален для перекуса или добавления в салаты.

Порция:1 банка (150 г)

4. Яичные белки

КБЖУ: 52 ккал Белки: 11 г Жиры: 0 г Углеводы: 1 г

Чистый белок без жира.Можно употреблять в больших количествах для достижения нормы белка.

Порция:3-5 белков

5. Свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста)

КБЖУ: 15-25 ккал Белки: 1 г Жиры: 0 г Углеводы: 3-5 г

Создают объем в желудке,дают чувство сытости при минимальной калорийности. Богаты клетчаткой.

Порция:неограниченно

6. Спаржа

КБЖУ: 20 ккал Белки: 2 г Жиры: 0 г Углеводы: 3 г

Натуральный диуретик,помогает выводить лишнюю жидкость. Содержит всего 20 ккал на 100 г.

Порция:150-200 г

7. Гречка

КБЖУ: 343 ккал Белки: 13 г Жиры: 3 г Углеводы: 72 г

Лучший источник сложных углеводов.Дает энергию для тренировок без резких скачков сахара.

Порция:40-60 г в сухом виде

8. Белая рыба (треска, минтай)

КБЖУ: 78 ккал Белки: 18 г Жиры: 1 г Углеводы: 0 г

Самый диетический источник белка.Минимум калорий, максимум пользы.

Порция:150-200 г

9. Кефир 1%

КБЖУ: 40 ккал Белки: 3 г Жиры: 1 г Углеводы: 4 г

Утоляет голод вечером,улучшает пищеварение. Отлично подходит для последнего приема пищи.

Порция:200-250 мл

10. Вода

КБЖУ: 0 ккал

Критически важна на сушке.Ускоряет метаболизм, выводит токсины, помогает контролировать аппетит.

Норма:2-3 литра в день

Принципы питания на сушке:

· Дефицит калорий: -15-20% от нормы

· Белок: 2-2.5 г на кг веса

· Углеводы: преимущественно сложные, в первой половине дня

· Жиры: полезные, в минимальном количестве

· Дробное питание: 4-6 приемов пищи в день