Цель: 1 970 ккал. 1. Завтрак и перекус Итого за завтрак и перекус: 65,75+51,04+229+115,6+94,5=555,89 ккал ≈ 556 ккал. 2. Обед Итого за обед: 79+23+150+163=415 ккал. 3. Перекус 1 4. Перекус 2 5. Ужин Итого за ужин: 345+55=400 ккал. 6. Перекус 3 Итого за перекус 3: 27+32=59 ккал. Общая калорийность за день: 556+415+270+170+400+59=1 870 ккал. Итог:
Расчёт калорийности рациона за 21.11.2025
Цель: 1 970 ккал.
1. Завтрак и перекус
- Протеиновый сыр с томатом и базиликом (25 г): 65,75 ккал.
- Солёная горбуша (44 г): 51,04 ккал.
- Овсянка молочная (150 г): 229 ккал.
- Хлеб «Кубанский» (40 г): 115,6 ккал.
- Кефир 1 % (270 г): 94,5 ккал.
Итого за завтрак и перекус:
65,75+51,04+229+115,6+94,5=555,89 ккал ≈ 556 ккал.
2. Обед
- Протеиновый сыр с томатом и базиликом (30 г): 79 ккал.
- Солёная горбуша (20 г): 23 ккал.
- Рагу (250 г): 150 ккал.
- Йогурт «Румелко» вишня (250 г): 163 ккал.
Итого за обед:
79+23+150+163=415 ккал.
3. Перекус 1
- Курага (115 г): 270 ккал (расчёт: (232–250)×1,15=267–288 ккал, взято среднее значение).
4. Перекус 2
- Кефир 1 % «Румелко» (485 г): 170 ккал (35 ккал/100 г).
5. Ужин
- Курага (150 г): 345 ккал.
- Кофе с молоком (100 мл молока, 2,5 % жирность): 55 ккал.
Итого за ужин:
345+55=400 ккал.
6. Перекус 3
- Томатный сок (90 г томатной пасты): 27 ккал (30 ккал/100 г).
- Чай с 1 ч. л. сахара: 32 ккал.
Итого за перекус 3:
27+32=59 ккал.
Общая калорийность за день:
556+415+270+170+400+59=1 870 ккал.
Итог:
- Цель: 1 970 ккал.
- Фактически потреблено: 1 870 ккал.
- Дефицит: 100 ккал.