Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине из института травматологии и ортопедии имени Приорова Минздрава России Андрей Панов поделился важной информацией о пользе ходьбы для профилактики различных заболеваний. Его рекомендации приводит телеканал «Саратов 24». Эксперт отметил, что ходьба является эффективным методом предотвращения болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета.
Для того чтобы ходьба приносила максимальную пользу, необходимо соблюдать несколько ключевых правил:
Рекомендуется гулять не менее полутора часов в день.
Оптимальная скорость ходьбы зависит от возраста: до 60 лет — 4-5 км/ч, после 60 лет — 3 км/ч.
Важно учитывать не только количество шагов, но и общую дистанцию и суммарное время активности.
Андрей Панов подчеркнул, что для людей старше 60 лет, имеющих проблемы с суставами, позвоночником или риск остеопороза, быстрая ходьба может быть опасной. Она создает ударную нагрузку, сравнимую с бегом.
Неправильная техника ходьбы и чрезмерная нагрузка могут нанести вред здоровью. Если вы чувствуете дискомфорт, напряжение в икроножных мышцах или боль в суставах, рекомендуется снизить темп.
Основные условия для безопасной и полезной прогулки включают:
Ношение удобной обуви с хорошей амортизацией.
Прогулку по ровной поверхности, предпочтительно по грунтовой дорожке.
Сегодня проблемы с суставами все чаще встречаются у молодых людей из-за малоподвижного образа жизни, ожирения и неблагоприятной экологической обстановки.
Эксперт отметил, что любая физическая активность полезна, но важно не переусердствовать. Он рекомендовал придерживаться принципа «от простого к сложному» и даже стояние может быть полезным.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».