Про борьбу с дымом и с пожаром

Про борьбу с дымом и с пожаром

Классический кпт — это классный инструмент, но как метод он работает именно с симптомами. В когнитивно-поведенческом подходе тревога — это проблема, которую нужно решать, как дым, который не дает дышать полной грудью.

И в начале терапии кпт — порой необходимая штука. Если вокруг тебя дым, самое первое и правильное действие — дать себе кислород. КПТ может тебя научить:

• Распознавать дым (ловить автоматические тревожные мысли)

• Не подбрасывать дров в огонь (прекращать избегающее поведение, отстраненно наблюдать за тревожными мыслями и симптомами)

• Открывать окна (менять иррациональные убеждения на более адаптивные, поведенческой активацией и экспозицией менять свой эмоциональный настрой)

Это жизненно необходимо! Без этого можно задохнуться, так и не добравшись до причины пожара. Но что, если мы тушим дым, а пожар продолжает тлеть?

Бывает, что мы научаемся жить с тревогой, но её причина — тот самый «незаживающий источник энергии» — травма — остается. Мы убрали видимый дым (симптом), но пожар (травма, глубинная экзистенциальная незащищенность) снова и снова дает о себе знать.

Надо сказать, что во время моих попыток лечить тревожное расстройство кпт-техниками, я была зависимым человеком. Не от вещества, а от других людей и одновременно от их отсутствия. Живя в другом городе в одиночестве, я умирала каждый день, как рыба, которая пыталась дышать, лежа на песке. И в то же время это одиночество было для меня безопаснее, чем жизнь рядом с другими — они пробуждали всю мою боль, были самым токсичным озером. Вот только болью я могу назвать это лишь сейчас. На деле я испытывала тревогу рядом с другими людьми и панические атаки в из отсутствии.

Тревога — это сигнал обнаружения потребности без её распознавания. Она потому и такая навязчивая, что сигналит нам о самом важном: чем-то, жизненно необходимым для нашего выживания:

• опоре на других и безопасности с ними

• автономии и безопасности с собой

• свободе быть собой, говорить и действовать в согласии с собой

• спонтанной и наполненной жизни

• защищенности и здоровых границах

Там, где у других людей было ощущение безопасности: связи с другим, доверие к миру, интерес, у меня была черная дыра. Тысячи эпизодов того, как маленький человек был эмоциональной сиротой, попадал в опасные для жизни ситуации и не звал о помощи, потому что некого.

Хроническая тревога — хроническая фрустрация ключевых потребностей.

Когда-то, столкнувшись с травмой, мы научились не удовлетворять их, а запрещать и избегать. Теперь мы избегаем даже намека на тот внутренний дискомфорт, который они вызывают — именно так формируя и поддерживая тревожное расстройство.

В чем был секрет моего исцеления? В том, чтобы научиться простой, но невозможной когда-то вещи: быть с другими, не теряя саму себя. Оставаться настоящей собой, не отгораживаясь стеной от мира. И училась я этому в отношениях, в прошлом, работая с травмой, и в настоящем: год за годом.

В этом смысле кпт может стать инструментом дальнейшего побега, фокусируясь на симптоме и позволяя его устранять, вместо того, чтобы решать.

Я живу без тревоги вот уже 3 года. Вопреки знанию о том, что ГТР — это хроническое расстройство, внутри я знаю: точка невозврата пройдена. Я не могу представить себе реальность, чтобы мой текущий контакт с собой и налаженная под него жизнь вновь превратились в гонку от самой себя и невнятное чувство на месте собственного голоса. Я благодарна себе, что прошла этот путь до конца, дав себе самое главное — шанс на ту жизнь, которую хочется жить.

Весь секрет в том, чтобы перестать бороться с дымом и найти силы заглянуть в огонь. КПТ дает инструменты, чтобы не задохнуться в процессе — выживать с тревогой. Но тушение пожара — качественное «жить» — это всегда проход через жар травмы, про признание той боли, которую мы годами старались не замечать.

#апельсиновыезаметки