Какие есть схемы подсчёта калорий

Если вы думаете, что подсчёт калорий - когда вам нужно каждый день скрупулезно считать всю еду, то это не так. Почему? Об этом в статье далее.

Здравствуйте, уважаемые читатели,

помимо основной деятельности как юриста я профессионально занимаюсь вопросами фитнеса, тренировок и питания, имею диплом фитнес- тренера и являюсь мастером спорта WRPF, НАП, AWPC по жиму штанги.

В этом топике хочу затронуть актуальный многим вопрос контроля веса.

У меня богатый опыт в этой сфере, я выступал в разных весовых категориях, выполнял норматив мастера спорта в категориях до 90 кг и до 75 кг. Фактический вес в период активных тренировок опускался с 95 до 68 кг.

Я использую преимущественно схему с подсчётом калорий. Но она не так проста, как может показаться на первый взгляд. На основе подсчёта калорий можно составить значительное число гибких вариантов, которые будут учитывать ваши конкретные особенности и предпочтения. Здесь я перечислю лишь некоторые, ориентируясь на которые вы можете или использовать их или брать за основу и придумывать свои.

В любом случае, применение таких схем, на мой взгляд, куда лучше чем, например, бариатрические операции и всегда лучше потратить немного больше усилий и найти свою схему, чем ложиться под нож хирурга с не вполне ясными перспективами в плане здоровья. Итак.

Схема номер 1. Я использовал эту схему порядка 5 лет. Это банальный подсчет калорий "в лоб". Мы просто берём и считаем калории каждый день, стараясь не выходить за рамки КБЖУ. Плюсы: вы точно знаете что и как едите какие вещества получает организм. При правильном подсчёте результат в плане жерпемого веса будет неизбежен.

Минусы: это подходит не всем, может показаться утомительным и сложным и требует дисциплины. Также эта схема не вполне подходит тем, кто ограничен во времени и у кого напряжённый трудовой график.

Схема номер 2. За основу берём схему 1, но делаем раз в неделю чит-милы. Чит-милы можно делать без ограничений и не считать калории в этот день или путем добавления какого- либо числа "лишних" калорий к базовому калоражу. Плюсы: позволяет "расслабиться", поесть "запрещённые" продукты. Минусы: возможно переедание и всё его последствия, также эта схема не вполне подходит, если вы хотите эффективно похудеть, т.к. процесс похудения тормозится.

Схема номер 3. Делим неделю на дни, когда считаем калории и когда не считаем. Это похоже на схему 2, но в этом случае у нас более взвешенный подход к еде и нет цели "наесться" в свободные от подсчёта дни. Например, это может выглядеть так: 3 дня не считаем, 4 дня считаем, но если мы понимаем, что перебираем с едой в свободные дни, то можем поставить уменьшенный калораж в дни подсчёта.

Плюсы схемы: позволяет держать вес на приемлемом уровне, освобождает от необходимости вести подсчет, что психологически более легко, а также даёт больше сил,т.к. если вы любите поесть, это эффективно наполняет запасы гликогена. Минусы: похудеть с помощью этой схемы в большинстве случаев не получится, возможно переедание.

Таким образом, подсчёт калорий не обязательно означает, что вы должны считать их каждый день. Вы можете выбрать любой удобный вам способ. Даже подсчётт один раз в неделю может ждать положительный результат. Заключаться он будет в том, что вы начнёте задумываться о том, что вы едите и уже в свободные дни вы будете подсознательно анализировать продукты с точки зрения их питательной ценности и калоража.

Как именно считать калории и определять свою норму при разных стратегиях питания - это тема отдельного обсуждения.

Спасибо за прочтение.

Буду благодарен обратной связи, пишите комментарии, для этого необходимо подписаться.