Переедание за праздничным столом — распространенное явление.
С наступлением праздничного сезона и ростом стрессовых ситуаций состояние кишечника может ухудшаться. О том, как защитить пищеварительную систему в этот период, рассказала доцент Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, специалист по здоровью ЖКТ Кэтрин Томасино.
В это время года многие сталкиваются с перееданием, что нередко приводит к тяжести, изжоге и другим нарушениям пищеварения. Томасино отметила, что своевременные изменения в питании и грамотное управление стрессом способны заметно улучшить самочувствие.
«Если нас что-то сильно волнует, вызывает тревогу или страх, мы также можем ощущать это воздействие на кишечник. Диарея, тошнота, рвота, запор, изжога — все это может быть вызвано стрессом», — пояснила она в рубрике «Наука быстро» для Scientific American.
Праздничные застолья, особенно с избытком жирных и сладких блюд, также могут спровоцировать неприятные симптомы. Исследования подтверждают, что высокое содержание сахара и жиров способствует воспалительным процессам, в том числе в кишечнике.
Томасино напомнила о пользе прогулок после приема пищи: такая активность помогает пищеварению, уменьшает газообразование и способствует стабилизации уровня сахара. Она также подчеркнула важность контроля стресса.
«Один из способов, которым мы запускаем реакцию организма на стресс, <…> — это реакция симпатической нервной системы. И когда она срабатывает, наш организм не различает, связан ли стресс с праздниками или это стресс от реальной физической угрозы», — отметила специалист.
Для снижения стресса важно поддерживать режим сна, двигательной активности, питания и заботы о себе. Это, по словам Томасино, помогает укрепить здоровье и улучшить работу пищеварительной системы.
Одним из эффективных методов контроля стресса она назвала дыхание диафрагмой. Такое упражнение помогает расслабить мышцы, активирует парасимпатическую нервную систему и облегчает симптомы вроде изжоги и вздутия. Регулярные дыхательные практики, способны заметно улучшить эмоциональное и физическое состояние в период повышенного напряжения.
Как ранее писал 5-tv.ru, лишние килограммы — это не всегда результат переедания или недостатка физической активности. Часто причиной увеличения объема тела становится задержка жидкости в тканях, известная как отек.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.