Еда – источник энергии. Но иногда после еды мы чувствуем только желание поспать и сильную усталость. Что же делать, чтобы энергия сохранялась весь день и вас не клонило в сон?
- придерживаться принципов осознанного питания и не переедать, учитесь чувствовать сытость
- 5–6 приемов пищи в день небольшими порциями, включая плановые перекусы
- последний раз желательно поесть за 4 часа да сна, чтобы организм не перегружался ночью
- обязательно пить воду — не менее 8 стаканов в день, так как обезвоживание снижает работоспособность.
Также важно употреблять продукты, которые дают энергию.
- овсянка и цельнозерновые крупы — медленные углеводы, которые надолго обеспечивают стабильный приток энергии. Идеально для завтрака.
- ягоды, фрукты и овощи — источник природных сахаров, витаминов и антиоксидантов. В ежедневном рационе они поддерживают бодрость и быстро утоляют голод в перекусах.
- орехи и семена — содержат белки, омега-3, витамины группы B, магний. Их стоит добавлять в каши, йогурты или брать с собой на перекус.
- белковые продукты (курица, рыба, яйца, бобовые) — поддерживают мышечный тонус и энергетический обмен.
- тёмный шоколад — активизирует мозговую деятельность и способствует синтезу эндорфинов.
Подытожим. Чтобы быть в тонусе весь день, важно учиться слышать свое тело и не переедать, начинать утро с питательного завтрака, а в течение дня употреблять продукты для энергии.
А если хочется получить энергию быстро и вкусно — заглядывайте в FOODBAND: здесь можно выбрать свежие салаты, роллы или питательные завтраки, идеально собранные для бодрого дня. Доставка работает круглосуточно, чтобы ваша энергия никогда не заканчивалась!