После общения с нарциссами чувствуешь себя как выжатый лимон. Они такие классные поначалу, а потом начинается: всё внимание им, сочувствия ноль, и манипулируют как хотят. Но самое главное - это не твоя вина! И реально можно от них защититься.
Самое глупое - пытаться с ними спорить. Только хуже будет. Лучше прикинуться "серым камнем", как одна блогерша советовала. Типа, становишься для них скучным и неинтересным. Они же как вампиры, питаются эмоциями. Если не реагируешь, им становится неинтересно, и нарциссы ищут кого-нибудь другого, кто "батарейку" зарядит.
Как от них отцепиться и себя спасти:
Включай голову и говори чётко: Самое первое - обозначь свою территорию. Говори спокойно, не психуй. Только факты, без лишних слов. Отвечай коротко и по делу, не надо долгих разговоров и объяснений.
Сместите фокус с личности нарцисса на последствия его действий. Например, не обвиняйте, а скажите: "Если ты продолжишь мне названивать, я обращусь в полицию". Отправьте сообщение в мессенджере или по почте, чтобы у вас было доказательство.
Границы и игнор провокаций: Чётко и однозначно обозначьте свои границы, но только один раз и письменно. Например, если женатый мужчина настойчиво добивается вас, напишите: "Я не завожу отношений с женатыми. Прошу меня больше не беспокоить". Если провокации продолжаются, заблокируйте номер и аккаунты в соцсетях. Сохраняйте все сообщения и звонки с незнакомых номеров - это может пригодиться для суда.
Свои потребности и никакой благодарности: Не благодарите нарцисса, он может воспринять это как слабость и использовать против вас. Вместо этого думайте о своих потребностях. Если разорвать отношения совсем нельзя (например, из-за работы), придумайте, как защитить свои интересы. Например, если коллега-нарцисс пытается свалить на вас всю работу по проекту, предложите разделить её: вы сделаете свою часть, когда он закончит свою, чтобы была взаимная ответственность.
Твёрдость и игнор манипуляций: Держитесь фактов и своих целей, не обращайте внимания на манипуляции нарцисса. Если он пытается вас атаковать, повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка, или просто прекратите разговор и напомните себе, как всё обстоит на самом деле. Вам не нужно его разрешение, чтобы прекратить общение и позаботиться о себе.
Так, вот как бы я перефразировала эту ситуацию, чтобы звучало более по-человечески:
Как защитить себя от нарцисса:
Знаете, с нарциссами договориться почти нереально. Чуть что не по их - сразу взрыв. Но главное тут - не прогибаться! Ищите союзников, рассказывайте о проблеме другим, чтобы не остаться один на один. Расширяйте свои горизонты, чтобы не зависеть от этого человека.
Важно четко обозначить свои границы и не давать их нарушать. Занимайтесь своей жизнью, своими делами, не позволяйте им уходить от ответственности за свои поступки. Собирайте компромат, записывайте все важные разговоры - нарциссам верить нельзя, они легко меняют свои слова. Самое главное - внутри сохраняйте спокойствие и не видитесь на их манипуляции.
Будьте уверены в себе:
Даже если внутри дрожите от страха, покажите уверенность. Нарциссы как хищники - вынюхивают слабость. По возможности избегайте открытых конфликтов. Но если столкновения не избежать, используйте эту ситуацию как шанс стать сильнее и увереннее в себе. Попросите кого-то быть посредником, свидетелем или просто поддержать вас. Говорите твёрдо, сухо и уверенно, смотрите в глаза, держите спину прямо.
Алгоритм "ОПОРА": План спасения от нарцисса
Чтобы было легче запомнить, как выйти из этих разрушительных отношений, используйте аббревиатуру "ОПОРА":
Обзор вместо обвинений
Постепенное исчезновение
Отговорка
Разрыв отношений и план безопасного отхода
Аккуратное наблюдение вместо реагирования
Обзор вместо обвинений: Нарциссы сразу чувствуют, когда их разоблачают, и становятся агрессивными. Прямые разборки только усугубят ситуацию. Если вы подозреваете, что имеете дело с нарциссом, начинайте морально готовиться к разрыву и параллельно собирайте информацию.
Постепенное исчезновение: Нарциссы очень болезненно реагируют на игнор. Но вместо того, чтобы отталкивать его напрямую, постепенно исчезайте из его жизни. Ведите себя как обычно, но тратьте на него всё меньше времени и сил. Общайтесь коротко, отвечайте односложно. Медленно уменьшайте свой вклад в отношения, чтобы он привыкал к вашему отсутствию. Не получая энергии, нарцисс начнёт искать её в другом месте.
Отговорка: Пока вы постепенно исчезаете, вам нужна правдоподобная причина, чтобы нарцисс не понял, что вы от него избавляетесь. Скажите, что много работы, сложное обучение, новое хобби, которое отнимает много времени. Если это вызовет ярость, переходите к следующему шагу.
Слушай, если ты решила уйти от нарцисса, то тебе нужен чёткий план. Лучше всего, если его поможет составить психолог, юрист по семейным делам или просто человек, которому ты доверяешь. Всё зависит от того, какие у вас отношения и живёте ли вы вместе.
А если пока уйти не получается, например, из-за детей или каких-то общих дел, старайся не реагировать эмоционально на его выпады. Нарциссы только и ждут, чтобы тебя спровоцировать!
Короче, общение с нарциссом - это всегда как хождение по минному полю. Но если ты будешь знать, как себя вести, сможешь защититься и сохранить рассудок. Помни, что самое главное - это твоя безопасность и душевное равновесие.