Я уже больше 20 лет изучаю формулу счастья. Почему одни, получая в подарок дедовский полуразвалившийся драндулет, счастливы до одури? А другие получают новенькую Порше и страдают, что салон не того цвета? 🤔
Я сам свидетель того, как мои довольно состоятельные знакомые почти всегда ходят с кисложопым лицольником, похожим на изюм. И каково было моё удивление, когда я путешествовал по Индии и встретил семью, живущую в адских условиях, но у них ощущалась постоянная радость в глазах и улыбка прописалась на их лицах 🤪
Давай разбираться: так из чего же состоит счастье?
Первое – физиология. Да-да, те самые гены от родителей – по данным исследований.
Ученые из Миссурийского университета США решили разобраться, что же заставляет людей чувствовать себя счастливыми, пишет издание The Conversation. Они провели исследование, в ходе которого выяснили, что 50% нашего счастья зависит от генов, 10% от жизненных обстоятельств и 40% – от наших личных усилий и целенаправленных действий.
То есть, бабушка у подъезда из твоего детства, возможно, по физиологической (генетической) причине пиздела на тебя. А как известно, если есть проблемы в теле, то мы это привыкли называть болезнью. И значит бабушку можно только (голосом Александра Родионовича Бородача) понять и пхррростить.
Да, гены передаются по наследству, но это ещё не приговор. Просто если есть физиологические отклонения, то с этим можно работать. И пресловутое "подари мне Санта антидепрессанты 🎅” в данном контексте уже звучит, как осознавание проблемы, и хоть какие-то действия по её решению.
➡️ Результаты нового исследования по данной тематике, проведенного учеными из Болгарии и Китая опубликованы в Journal of Happiness Studies – издании, посвященном работам по исследованию счастья. Ученые анализировали данные трех масштабных социологических исследований, проведенных в период с 2000 по 2014 год.
Исследователи сконцентрировали свое внимание на двух генах, потенциально связанных с ощущением счастья. Первый из них – ген 🧬 FAAH (fatty acid amide hydrolase – амид-гидролаза жирных кислот) – связан с обменом анандамида, вещества, усиливающего чувственное удовольствие и уменьшающего болевые ощущения.
Второй ген кодирует белок, транспортирующий серотонин – нейромедиатор, поддерживающий стабильность эмоционального состояния человека.
Результаты анализа не показали заметной взаимосвязи уровня счастья с геном переносчика серотонина, однако обнаружили высокую корреляцию с присутствием А-аллеля (одного из вариантов гена FAAH) в популяции.
Оказалось, что представители национальностей, в которых уровень А-аллеля выше, чаще отвечали в анкетах, что они "очень счастливы".
Наиболее удовлетворенными жизнью при этом оказались – а теперь внимание 🥁🥁🥁 барабанная дробь – жители Мексики и Нигерии!
У нас с этим геном, тоже всё ок, но климат на большей части страны так себе, по этому и кисложопим, но на это можно повлиять (позже напишу как).
Едем дальше. Можно сказать, половину – 50% влияния – разобрали. А теперь 10% – жизненные обстоятельства. Тут смотря как к этому относится.
Я встречал людей в хосписах которым оставалось недолго, но они были жизнерадостными насколько могли. А были на моём пути и те, кто, имея всё, страдали по любому поводу.
Лично для меня пример жизнерадостности была моя бабуля 👵. Она ещё детёнышем вкусила "все прелести жизни", когда у них в деревне квартировались немецкие войска. Зато, как она рассказывала, тогда впервые попробовала кофе и шоколад.
После войны и училища, она работала медсестрой, причем в нескольких больницах одновременно. В перестройку – вообще уборщицей на производстве пряников, где часть зарплаты выдавали продуктами и сырьём. Поэтому в моём детстве всегда были сгущёнка и пряники (можешь мне завидовать 😋
И когда я её спрашивал, счастлива ли она, она отвечала "да". Она прожила счастливую жизнь. И это несмотря на то, что первый муж умер от алкоголизма, и сын потом пошёл по тому же пути и последние 10 лет жил с ней, регулярно играя в бутылку, пока она его не похоронила. Неоднократно теряла все сбережения (сначала Павловская реформа 91 года, затем цыгане в гости заходили уже в середине нулевых).
А ушла она вообще феерически. В день рождения моей первой жены дёрнула её к себе, подарила подарок, потискала правнучку, вызвала скорую, но скорая не доехала. В тот год она ещё сделала ремонт в квартире.
Она полгода не дожила до своих 80. И как раз как только ей стукнуло 79, она регулярно напоминала, что она как и мать не доживёт до 80 (привет установочки). Так сработало так называемое самоисполняющееся пророчество.
То есть, человек, не смотря на все пиздецы, которые посещали её жизнь, всегда находил повод для радости в себе и в окружении.
Спасибо тебе, бабуля, за гены и модель поведения 🤗. Не знаю, где ты сейчас находишься, но шлю тебе лучики добра – у меня их как у дурака, туева гора.
Ну а теперь заключительные 40% – это наши усилия и целенаправленность действий.
Ну что, золотце, вот мы и добрались до той самой жирной, вкусной, сочной части – к тем самым 40% счастья, которые не продиктованы предками, не прописаны в генах, не зависят от зарплаты, погоды, мужа, начальника и курса доллара.
‼️ Это твои: твоя ответственность, твой выбор, твоя работа над собой, твой вклад в своё эмоциональное богатство.
Сразу вспомнился анекдот
— Доктор, я хочу быть счастливой! Что мне принимать?
— Решения...
И вот тут начинается самое интересное: именно эти 40% могут вытянуть тебя из любой, даже самой глубокой, ректальный чакры, даже если генетика у тебя как у инфузории тапочки, а жизненные обстоятельства – как в фильмах Балабанова.
Давай разберёмся, что вообще входит в эти "усилия и целенаправленные действия".
❗️ Спойлер: без этого счастья не будет, хоть ты обвешайся свечками, эзотерикой, аффирмациями и марафонами от "богини-хер-пойми-каких-богов 🧚♀️ и потомственных ведьм-хер пойми-в-каких-поколениях 🧙♀️".
🔷 Физическая активность: да-да, поднимай свою прекрасную пылающую от несправедливости мира жопку
Сколько бы я ни наблюдал за людьми, статистика и наука неумолимы:
если тело стоит – мысли тухнут. Любое движение – лю-бо-е:
ходьба, плавание, йога, танцы, даже бег от проблем (но лучше всё-таки не так буквально) – запускают в теле гормоны: эндорфины, серотонин, дофамин, и ты становишься чуть менее кисложопой.
И не надо думать, что это должен быть спорт уровня "эта баба и горящую избу на скаку остановит". Достаточно 20–40 минут в день, чтобы мозг сказал: "О, наконец-то, ты решила жить, а не существовать".
А йога? Это вообще отдельный кайф: и гибкость, и дыхание, и расслабление 🧘♀️.
🔷 Медитация: выключить мозг, который орёт
Если внутри тебя живёт белка-истеричка, попробуй медитацию.
Причём не обязательно сидеть в позе лотоса под деревом Бодхи аки Будда.
Медитация – это:
• выключить внутреннего критика,
• снизить кортизол,
• успокоить систему "бей/беги/охуевай от происходящего".
5–10 минут в день способны творить чудеса. Ты становишься адекватнее, спокойнее. А счастье – это и есть комбинация спокойствия + бодрости.
Никакой эйфории, никакой мании величия, просто внутренняя ровность. И да, дыхательные практики – это дешёвый и доступный "антидепрессант".
Пробовала когда-нибудь просто подышать животом с вниманием на вдохе и выдохе 5 минут? Мозг включается заново, как зависший комп на винде после перезагрузки.
🔷 Позитивное мышление и благодарность: мозг – дрессируемый пёсик
Счастье не приходит к тем, кто ждёт, когда "что-то хорошее случится". Оно приходит к тем, кто умеет замечать хорошее уже сейчас.
Дневник благодарности – не инфоцыганщина. Это реально тренировка мозга видеть хорошее, даже если день был так себе. Записываешь 3 вещи, за которые благодарна, и мозг начинает понимать: "Хммм, оказывается, жизнь – не только боль, коммуналка и платежи по кредитам".
Позитивное мышление – это не "думай только о хорошем". Это заменять негативные мысли на конструктивные: вместо "я лохушка" – "я учусь"; вместо "всё плохо" – "сейчас хреново, но я в процессе".
Это, кстати, официальная психология, а не "сила намерения" от новоявленных коллег по цеху, которые сменили профессию по причине выслуги лет на старом поприще (эскорт 🤪).
🔷 Социальные связи: человек счастливее, когда он не один
Если ты сидишь дома и общаешься только с котом (который тебя осуждает), – гормоны счастья прямо говорят: "Ну и чё ты хочешь?".
Общение – это топливо. Акт доброты – это допинг.
Учёные давно доказали:
• когда помогаешь другим, уровень счастья подлетает
• когда чувствуешь поддержку, нервная система успокаивается
• когда есть "свои люди", жизнь кажется не таким уж цирком
И это не про "иметь 100 друзей". Иногда достаточно одного человека, с которым можно честно обсуждать жизнь. Как говаривал мой тату мастер, ничто так не объединяет людей, как перемыть кости третьим.
🔷 Саморазвитие и творчество: мозгу нужен движ
Счастье любит людей, которые развиваются. Учишь новое – мозг выделяет дофамин. Рисуешь, поёшь, пишешь тексты, лепишь из глины – мозг выделяет дофамин. Решила освоить что-то, что давно откладывала – снова дофамин. Ничего не делаешь? Правильно, дофамина нет – счастья нет.
Человек становится несчастным, когда перестаёт удивляться себе и миру.
Когда жизнь превращается в "день сурка". А творчество – это выход из рутины, а значит прямой путь к устойчивому, стабильному счастью.
🔷 Немного простых, но мощных вещей
– выходи на улицу, даже если ты интроверт и ненавидишь людей
– смейся, хотя бы над мемасами
– кушай продукты с триптофаном (орехи, сыр, бананы, шоколад)
– улыбайся – мозг реально не понимает, что ты просто тренируешь мышцы лица и начинает вырабатывать гормоны счастья (тут работает как рефлекс собаки Павлова).
Как за 5 секунд ощутить счастье? Выпрями спину, раскинь руки в стороны, улыбнись и смотри вверх. И вот попробуй в такой позе погрустить!
🔥 И теперь самое важное
Уровень счастья можно поднять своими руками, если регулярно, а не раз в год, делать что-то из списка выше.
Как говаривал один из моих наставников: "Счастье – это не цель. Это побочный эффект правильных решений и действий".
Это как прокачивать персонажа в RPG: сделал действие → получил +1 к счастью. Повторил → ещё +1. Выработал привычку → +10.
Гены дают старт. Обстоятельства подкидывают вызовы. Но итог всегда за тобой.
И если ты дочитала до этого места, значит, внутри тебя уже живёт человек, который хочет быть счастливым. Осталось дело за малым – делать.
Если тебя интересует психология с научным доказательным подходом. Объяснённая человеческим языком, со смехуёчками и пиздахаханьками, то добро пожаловать на мой тг канал https://t.me/simuran_chanal