Как расслабить ум

1. Дыхание 4–6

Самое быстрое переключение нервной системы из стресса в спокойствие.

Как делать:

• Вдох на 4 секунды
• Выдох на 6 секунд
• 10–12 циклов

Через минуту почувствуешь, как мысли замедляются.

2. Практика «Наблюдатель» (2 минуты)

Очень помогает тем, у кого активный ум.

Как делать:

• Сядь удобно.
• Представь, что мысли — это облака.
• Твоя задача — не прогонять их, а только наблюдать.
• Раз — появилась мысль. Два — облако уплыло.

Наблюдение автоматически снижает внутренний шум.

3. Телесное расслабление (3–5 минут)

Ум расслабляется через тело.

Упражнение:

• Закрой глаза.
• Направь внимание на ступни, расслабь их.
• Потом голени, бедра, живот, плечи, лицо.
• Ровный выдох.

После расслабления тела ум сам «отпускает».

4. Практика «Земля» — ощущение внутреннего дома

Это мягкая практика, которая помогает вернуться к опоре.

Как делать:

• Поставь ноги на пол.
• Представь, что из стоп растут корни.
• На вдохе — энергия поднимается в тело.
• На выдохе — напряжение уходит вниз.

Через 1–2 минуты тело станет тяжёлым, стабильным — ум замолкает.

5. Микропауза «я здесь»

Когда чувствуешь перегруз или суету.

Формула:

• Стоп
• Вдох
• «Я здесь, я в безопасности» (внутренне)
• Выдох

Это мягкое возвращение в настоящий момент.

6. Ограничение информационного шума

Иногда ум напряжён просто потому, что он перегружен.

Сделай короткий «детокс»:

• 1 час без соцсетей
• отключить уведомления
• 5 минут тишины

Ум начнёт расслабляться сам.