Что первичней?
Голод или эмоциональное переедание?
Если бы наше самочувствие зависело только от погоды, количества солнечного света, коллег, прохожих, мамы, папы, мужа, жены, растущей луны, убывающей луны, ретроградного меркурия, от того, в каком доме луна и так далее — жить было бы… странно. Ведь тогда мы были бы просто жертвами обстоятельств.
Парадокс заключается в том, что всё взаимосвязано. То, как мы начинаем день, часто прокладывает дорожку к тому, как мы его закончим.
Рассмотрим на примере.
7:00 — будильник. Подъём. Новости, мемы, кофе. Есть некогда, да и не хочется, надо бежать.
10:00 — первые признаки голода. Но работа, встречи — терпим. Голод «замолкает».
13:00 — обед. Можно поесть. Так, ну что там у нас? Картошку — откажусь, это углеводы. Котлету — куриную паровую, пожалуй, можно. Салатик... из свежей капусты, так меньше калорий. Напиток... лучше воду, в компоте сахар. Кусочек хлеба? Ни в коем случае, углеводы!
Поела. Как же хочется то прекрасное пирожное... Ммм... Ладно, вот похудею ещё на 1 кг, тогда побалую себя!
16:00 — коллега предательски шуршит обёрткой от конфет. Есть что ли хочется? Сходить что ли за йогуртом...
17:00 — йогурт. Возьму обезжиренный, чтобы не было лишних калорий. И лучше два.
18:00 — домой, пора домой. По пути — в магазин.
19:00 — тревожный звонок от мамы. У сына в школе проблемы. Муж с работы задерживается. Надо готовить ужин, но мысли путаются.
21:00 — ужин: куриное бедро, яйцо, ложка сметаны. Без хлеба. И банан на десерт. Вроде вкусно!
22:00 — мысли о маме, о сыне не выходят из головы. У мужа на работе проблемы... хоть печеньку б съесть.
22:30 — не заметила как умяла то ли пять, то ли шесть бутербродов с колбасой, пачку печенья, 2 шоколадки и кажется 10 конфет, если считать фантики.
НУ НЕУЖЕЛИ НЕ МОГЛА УДЕРЖАТЬСЯ!?
Я НИ НА ЧТО НЕ ГОЖУСЬ!
В моменте включается автопилот, а затем — волна ненависти к себе 😔
Примерно так и происходит, когда еда — привычный способ регуляции эмоций, а недоедания усиливают восприимчивость к стрессу.
Если мы пропишем цепочку событий, это будет выглядеть так:
Пропуск завтрака -> скудный обед -> коллега с конфетами как триггер -> перекус обезжиренным йогуртом -> тревожный звонок, мысли, переживания -> скудный ужин -> проблемы у мужа на работе (тревога) -> переедание.
Классически хочется сделать акцент на том, что переедание случилось из-за стресса и тревоги.
Но это будет не совсем верно.
Способность переживать тревогу, стресс заключается не только в направленности мыслей и восприятия, а в том числе и от того:
▷ Как мы спим.
▷ Как мы едим.
Голодный человек уязвимее сытого.
Поэтому одна из важнейших задач в контексте пищевого поведения — нормализовать питание. Исключить из своей жизни недоедания и голод, разнообразить рацион.
И если с этим есть трудности, то работать будем с тем, почему не получается организовать достаточное питание и достаточное количество сна.
Не всегда получается работать с регуляцией эмоций и самооценкой, иногда на это просто нет сил, если у нас не закрываются базовые потребности (вспоминаем пирамиду Маслоу).
© Маша
#пищевое_поведение