Термин "токсичный" стал широко использоваться в конце 20-го - начале 21-го века, особенно с ростом популяризации литературы по самопомощи, блогам о личностном росте. Токсичные отношения разрушительны для ментального здоровья человека, потому как "токсичность" несёт в себе разрушительный заряд, причиняющий вред тому, на кого направлена. Токсичные отношения существовали всегда, но сейчас мы стали лучше их распознавать и говорить о них. Токсичность стала одной из популярных и изощренных форм вреда для человека. Токсичные отношения процветают в том числе из -за стрессов и неопределённости, экономической нестабильности, перегрузом информации, что в свою очередь приводит к более агрессивным, манипулятивным или пассивно-агрессивным формам взаимодействия.
Причин, по которым люди остаются в токсичных отношениях очень много, например:
Эмоциональная зависимость и привязанность;
Любовь, даже если она сильно переплетается с болью, является сильным мотиватором остаться в отношениях;
Низкая самооценка и отсутствие веры в себя;
Страх одиночества и неизвестности;
Потребность в общении;
Семейные узы;
"Инвестиции" вложенные в отношения;
Финансовая зависимость;
Страх перед реакцией токсичного партнёра/друга;
Социальное давление и общественное мнение;
Навязывание чувства вины и стыда;
Надежда на изменения.
Поиск "безболезненного" выхода из токсичных отношений - это естественное желание, но важно сразу оговориться: полностью безболезненно выйти, скорее всего не получится.Токсичные отношения оставляют глубокие раны и процесс их исцеления всегда сопряжен с болью.
Пошаговое руководство, как выйти из токсичных отношений с наименьшими потерями:
1. Признайте токсичность. Начните вести дневник "боли"- записывайте, что вас расстраивает, как вы себя чувствуете после общения. Это поможет укрепить решимость.
2. Отделите себя от проблемы: поймите, что токсичность - это поведение другого человека, а не ваша вина. Вы не можете изменить другого человека, но можете изменить своё отношение и дистанцироваться.
3.Постройте систему поддержки: Расскажите о сложившейся ситуации в семье, либо обратитесь к психологу для восстановления собственного ресурсного состояния. Помните, эмоциональная поддержка важна для восстановления ментального здоровья.
4. Финансовая независимость:
Начните откладывать деньги;
Разделите счета, если это возможно;
Если вы зависимы, продумайте план, как обеспечить себя после ухода;
5. Место жительства (если это совместное проживание):
Найдите временное или постоянное жильё, куда вы сможете уехать;
Соберите все важные документы и храните их в безопасном месте;
Соберите "тревожный чемоданчик" с необходимыми вещами, одеждой, лекарствами.
6. Эмоциональное дистанцирование:
Начните осознанно меньше вкладываться эмоционально;
Найдите себе новые увлечения, хобби, чтобы отвлечься и сосредоточиться на себе.
Практикуйте медитации, чтобы укрепить свою психику.
7. Если токсичные отношения возникли в коллективе и ситуация не меняется в лучшую сторону, задумайтесь о смене места работы.
8. Юридические аспекты(если необходимо):
Если есть дети, совместное имущество, проконсультируйтесь с юристом.
Если есть угроза физического насилия , сообщите об этом в правоохранительные органы, кризисный центр.
Выйти из токсичных отношений - это акт невероятной силы и любви к себе. Это будет не безболезненно, но это будет путь к свободе, самоуважению и возможности построить по - настоящему здоровые и счастливые отношения в будущем. Берегите себя, не откладывая своё благополучие на потом. Потом может быть поздно!