Мы привыкли думать, что осанка зависит от состояния мышц, и для того, чтобы исправить осанку, нужно в одном месте подкачать мышцы, в другом – растянуть. Но это не совсем так. В первую очередь на осанку влияет нервная система. Если коротко, то она собирает данные со всего тела и на их основе выстраивает и осанку, и вообще любое движение.
Именно она – наша нервная система – являясь «начальником» для наших мышц, выстраивает их тонус.
Почему тогда иногда нервная система выбирает для нашего тела неправильное положение (например, сутулость)? Да потому что считает его правильным. Любая поза и даже любое нарушение в теле — это компенсация, которая формируется нервной системой, как наилучшая адаптация. Для нервной системы важнее максимально сохранить энергию, биомеханику тела и функционирование внутренних органов, чем сохранить нам правильную осанку. Она как бы выбирает меньшее из зол. Например, если у женщины есть проблемы с органами малого таза, то нервная система будет задавать такой тонус мышцам, чтобы они наклонили таз вперед, что даст пространство и наилучшее кровоснабжение больному органу. При этом у женщины увеличится поясничный лордоз (прогиб в пояснице), но нервная система посчитает это «допустимой потерей».
Или, допустим человек имеет привычку сутулиться - чтобы тратить меньше энергии на поддержание сутулой спины, нервная система изменяет тонус мышц груди и спины, что меняет положение тела на уровне косных структур - в результате сидеть сутулым становится легче, но выпрямиться уже сложнее. И, вуаля! Теперь вы всегда сутулый! Таким образом, нервная система адаптируется к текущему положению тела, оптимизируя мышечную активность для экономии энергии и поддержания позы.
Что делают обычно в фитнес-индустрии, чтобы исправить осанку? – Работают исключительно с мышцами. Да, работа с мышцами дает эффект, но чаще всего временный. Ведь занимаемся мы 2-3 часа в неделю, а все остальное время мы подвержены старым привычкам, которые сводят все усилия к нулю.
По-настоящему хорошего результата от упражнений можно добиться, используя целостный подход - не только работать с мышцами, но и развивать нервную систему!
Как же развивать нервную систему?
➡️Постоянно обучать тело новым движениям, тем самым развивая телесный интеллект. Если человек мало двигается или его движения однообразны, нервная система получает недостаточно данных и ей сложно подобрать правильное положение тела. И наоборот, чем больше и разнообразней мы двигаемся, тем лучше нервная система подбирает оптимальную адаптацию. Здесь йога и танцы - незаменимые помощники.
➡️Соматические практики ( например, Соматика Ханны и практики по Фельденкрайзу и проч. ), нейрогимнастика.
➡️Удержание равновесия в балансовых позах (опять же танцы, йога, аэройога, упражнения на балансовой платформе, удержание позы Ромберга, другие практики на удержание баланса).
Здесь например, мы удерживает баланс с помощью йога-гамака:
➡️Артикуляционные упражнения - это, например, когда мы укладываем спину на пол медленно и позвонок за позвонком, простраивая таким образом связь между нервной системой и глубокими околопозвоночными мышцами.
________________
Идеальным инструментом для «налаживания связи» между мозгом и телом является аэройога. Она предлагает телу новые непривычные движения и нагрузку, неустойчивые положения в гамаке и перевернутые висы, тем самым «обучая» нервную систему выстраивать более здоровую осанку и оптимальную биомеханику.
В данном уроке много балансовых поз (а через них мы развиваем нервную систему), а также имеются артикуляционные упражнения:
Чтобы вы на собственном опыте могли ощутить этот эффект, приглашаю вас на в мой клуб аэройоги онлайн. Практикуйте со мной, одновременно повышая телесный интеллект и выстраивая правильную осанку!