Сейчас я готовлюсь стать мамой в третий раз. И сейчас я уже отлично понимаю, что в подготовке к родам действительно работает, а что — просто красивая теория, которая рассыпается о суровую реальность в самый ответственный момент.
Я вижу это и по сотням женщин, которые приходят ко мне на восстановление уже после рождения ребенка: проблемы с весом, которые не уходят, гормональные сбои, опущения, постоянная боль в пояснице, непроходящая тревожность и усталость.
И знаете, что я поняла? Это не «просто так бывает». Это — отложенные последствия тяжелой беременности и родов, к которым тело по-настоящему не было готово.
Но самое грустное — многие пытались готовиться: ходили на курсы, читали книжки, учили дыхание. И всё равно получили травму. Почему?
Почему так бывает?
Большинство женщин готовятся к родам не так, как нужно на самом деле. Не потому что ленивы. Не потому что не хотят. А потому что ломают логику тела.
А с ним происходит вот что:
Тело находится в тисках мышечных зажимов
Представьте, что вы целый день провели в напряженном ожидании, ссутулились за компьютером или постоянно подавляли раздражение. Ваше тело запоминает это состояние и формирует хронические мышечные блоки. Чаще всего они скапливаются в районе шеи, плеч, поясницы. Это как носить невидимый панцирь.
Напряженные мышцы съедают колоссальное количество энергии, которая так нужна для схваток. Зажимы создают фоновую боль, на которую наслаивается родовая. Тело постоянно сигнализирует «мне плохо, мне больно».
Таз зажат и неподвижен
Таз — это не монолитная кость, а сложная конструкция из костей, соединенных хрящами и связками. Он должен быть подвижным, особенно крестец и копчик. Но из-за сидячего образа жизни, неправильных движений и тех же мышечных зажимов таз «цементируется».
Малышу нужно пройти через костное кольцо таза. И если оно зажато и не может немного «подстроиться», ребенок буквально упирается в кость. Это — прямая дорога к затяжным родам, слабой родовой деятельности и риску вмешательств.
Более того, когда кость неподвижна, вся нагрузка и давление уходят в мягкие ткани, что вызывает невыносимую боль.
Живот перенапряжен, нет мягкости и эластичности
И речь здесь не про накачанный пресс, а о гипертонусе мышц живота, особенно прямых и косых. Живот постоянно подтянут, как струна, его сложно расслабить и глубоко вдохнуть. Диастаз (расхождение мышц) часто является следствием такого перенапряжения.
Чтобы матка могла эффективно сокращаться и выталкивать ребенка, мышцы живота должны ей помогать, мягко обнимая и поддерживая, а не мешать, создавая встречное сопротивление. Также напряженный живот ухудшает кровоснабжение матки и плаценты, женщина тужится, зажимая шею и лицо, вместо того чтобы направлять усилие вниз.
Дыхание поверхностное и сбивчивое
В состоянии стресса и тревоги наше дыхание становится коротким и быстрым, оно «зависает» в верхней части груди. Мы дышим, чтобы выжить, а не чтобы жить полноценно. Такое дыхание не насыщает кровь кислородом и не успокаивает нервную систему.
А ведь малышу и матке нужен кислород как топливо. Без него схватки становятся болезненнее и менее эффективными. Более того, поверхностное дыхание — прямой физиологический триггер для панической атаки. Оно посылает в мозг сигнал «опасность!», запуская порочный круг: страх → зажим → боль → еще больший страх. И поэтому все изученные «дыхания на схватке» просто вылетают из головы.
Нервная система истощена тревогой и страхами
А ведь именно она – главный дирижер всего оркестра. Если нервная система истощена и постоянно находится в режиме «бей или беги», она не может переключиться в режим «отдыхай и переваривай», который единственно возможен для нормальных родов.
Гормон любви и схваток, окситоцин, плохо вырабатывается в атмосфере страха. Его выработка подавляется, схватки ослабевают или останавливаются. Страх вызывает выброс адреналина, который заставляет все мышцы (включая матку!) сжиматься и готовиться к бегству. Тело пытается «спасти» себя и ребенка от родов, воспринимая их как угрозу.
В состоянии паники женщина часто перестает слышать сигналы своего тела и свои инстинкты. Она не может найти удобную позу, не понимает, что происходит, и полностью передает контроль врачам, потому что сама себе больше не опора.
А потом мы удивляемся: «Как так?! Я же всё знала, всё учила, а в родах ничего не помогло!». И рождается миф: «Ну, роды — это всегда адская боль и страх, ничего не поделаешь».
Именно поэтому подготовка, начинающаяся с курсов для беременных и дыхательных техник, — это строительство дома на песке. Сначала нужно укрепить фундамент: вернуть телу подвижность, мягкость и способность расслабляться, а нервной системе — ресурсное состояние. Всё остальное станет на свои места естественным образом.
Как же готовиться по-настоящему?
Самое главное — вернуть контакт с телом.
Научиться чувствовать, где живут зажимы. Вернуть естественное, глубокое дыхание животом, которое успокаивает и насыщает кислородом. Растормозить таз, дать ему подвижность. Научить мышцы не только напрягаться, но и полностью, тотально расслабляться. Это база, без которой все остальное — просто информация, которую некуда применить.
Тогда дыхание станет не просто заученным упражнением, а будет инструментом, который тело само попросит в нужный момент.
Важно понимать: всё, что мы чувствуем в жизни — волнение, стресс, тревогу — в родах усиливается в десять раз. Поэтому также очень важно научить тело расслабляться ещё до родов.
И прямо сейчас я покажу вам технику, которая помогает мне расслабить тело и голову и уже давно стала моей-палочкой-выручалочкой.
Сидим ровно (не обязательно как я — можно сесть на колени или на стул).
Кладем правую руку на живот, левую на грудь и делаем вдох на четыре счета снизу вверх: сначала чуть надувается живот, затем ребра, затем грудной отдел.
И теперь выдох на шесть счетов — как будто сдуваемся снизу вверх: опускается животик, ребра, грудь. И снова вдох на четыре, выдох на шесть. Замедляй выдох, успокаивай ум, уходи вниманием в тело.
Тревога — это не только в голове. Она живет в теле, делает его напряженным, зажатым, мешает потом раскрыться в родах.
Это простая практика, всего пара минут — но если делать ее регулярно, тело начинает доверять, расслабляться, готовиться к мягким, естественным родам.