– Ты почему плачешь?
– Да ну… Пыль в глаз попала…
Честно, не раз наблюдала этот мини-театр: взрослый человек, которому трудно признаться даже самому себе, что он расстроен. Может, что-то болит — но не от слова «эмоции», а чисто «давление/спину прихватило/погода ни к чёрту»… Узнали себя или родню на семейных праздниках? Присаживайтесь поудобнее — сейчас будет откровенно.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите🤗
Холодные войны и семейные танцы: почему чувства так страшно выносить на свет
Вы замечали, что есть семьи, где эмоции = табу? Ну, типа «слабость показывать нельзя», «радоваться громко — к беде», «не злись — легче будет»… Кто-то из родителей рос в тяжёлые годы, кто-то воспитывался фразой: «Если ты обижен — потерпи, пройдёт!» В результате чувствуешь в душе чуть ли не склад несказанного — и ходишь с этим целыми годами.
Истории из жизни? Пожалуйста! У друга — чистый спецназ эмоций: даже на свадьбе вместо «я люблю тебя» невесте выдал что-то про погоду и вкус салата. А моя двоюродная бабушка любого вопроса про «чувства» боялась, как налоговой: «Зачем ты спрашиваешь? Всё хорошо, иди огород полоть!»
Такие сценарии въедаются под кожу. Кажется: если скажешь что-то слишком личное — сразу накроет цунами стыда. Ну кому понравится быть «тем самым» нарушителем тишины? Вот и молчим годами.
Не умею говорить, зато умею придумывать: во что превращается замалчивание эмоций
Самое весёлое тут — фантазия. Когда не проговариваете эмоции, мозг сам начинает рисовать ужастики. Муж поздно пришёл — наверное, разлюбил! Коллега был хмурый — наверное, я его достал(а)! Если бы был вид спорта «накручивать себя», мы бы точно брали золото.
Подавленные эмоции никуда не деваются — они идут строем в ваше тело, где устраивают дембель с фейерверком. Головные боли, бессонница, раздражительность без причины — ну вот оно родное, привет из детства.
Представьте: сколько близких историй не состоялось просто потому, что в семье не принято было говорить открыто. Какой там «я рад», какой «мне страшно» — у нас всё через смех, сарказм или молчаливый взгляд «я тебе всё сказал!»
Учимся выражать эмоции: с чего начать, если страшно
Вот тут начинается самое интересное. Новость для всех, кто думает, что не умеет говорить о чувствах: этому действительно учат! Не в школе, а в реальных экспериментах над собой.
Я, например, начала с шикарно банального способа: озвучивала эмоции буквально — словами. Типа этого: «Я очень злюсь сейчас, и сама не понимаю почему». Первые недели казалось, что выигрываю чемпионат по неловкости.
Бывает реально смешно — сказала близким: «Я обиделась», а в ответ такой немой ступор, будто объявила, что с понедельника семья переходит на марсианский.
А кто-то идет альтернативным маршрутом, через переписку или письмо самому себе (ха-ха, голосовые в мессенджер — отличный терапевт).
Еще больше статей в подборке:
Практические советы: как перестать бояться своих эмоций
1. Ведите дневник эмоций. Каждый вечер — три строчки: «Что чувствовал», «Почему?», «Что хочется сказать». Не шедевр, а рабочий инструмент для честного диалога с собой.
2. Играйте в описания. Придумается эмоция — ловите её на живом примере: раздражён? Скажите: «Я срываюсь, потому что устал и хочу отдыха» — даже если собеседник пока не привык к такому откровению.
3. Учитесь слушать тело. Иногда плохое настроение — это просто невыспались или голодны, а не «все меня предали». Спросите себя: что со мной сейчас?
4. Упражнение «За стеклом». Представьте, что рассказываете о своих эмоциях как будто наблюдаете за персонажем из фильма. Что бы вы сказали о герое, если бы он был не вы? Это помогает увидеть себя со стороны.
5. Попробуйте юмор. Иногда тяжёлая эмоция легче принимается, если отнестись к ней иронично: «Сегодня мой внутренний Печкин опять листал мемы — и ничего стоящего не нашёл!»
А чем вы заполняете «неговоримые» паузы в семье? Было ли так, что вы сделали шаг навстречу — рассказали, что на душе? Как отреагировали близкие? Может, есть свои секреты — делитесь в комментариях, разберём и, может быть, посмеёмся/поплачем вместе!
Выражать свои чувства — это не про «расклеился», а про силу быть с собой в честности. Не умеете с ходу выдавать монологи на тему собственной тоски — учитесь шаг за шагом. Даже если вокруг другие только догадываются, что происходит внутри, вы уже на пару шагов впереди многих.
Пусть юмор и откровенность станут вашими новыми семейными традициями. Спасибо, что дочитали — подписывайтесь на мой канал, чтобы разбираться в себе и своих близких проще и веселее! Подписка на телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — для тех, кто хочет быть «в теме» — и про чувства, и про жизнь!💕