КОЖА В ТОНУСЕ 👌🏻
Чтобы кожа была эластичная, подтянутая нужно обеспечь себе достаточное поступление белка в организме, т.к. это «строительный материал» для:
Коллагена: Это самый распространенный белок в нашем организме (составляет около 70% кожи). Он создает прочный "каркас", обеспечивающий упругость, плотность и эластичность кожи. Коллаген постоянно обновляется, и для его синтеза необходим постоянный приток аминокислот.
Эластина: Второй ключевой структурный белок. Он отвечает за способность кожи растягиваться и возвращаться в исходное положение (например, после улыбки).
Кератина: Белок, который является основным компонентом внешнего слоя кожи (эпидермиса), а также волос и ногтей. Он создает защитный барьер.
Кожа постоянно обновляется. Каждые 27-30 дней формируются новые клетки, которые мигрируют на поверхность, заменяя старые. Для этого быстрого деления и роста клеток необходим белок.
Белки участвуют в создании иммунных клеток и антител, которые защищают кожу от инфекций, воспалений и повреждений.
Откуда берем белок?
• Животные источники белка: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (творог, сыр, йогурт). Содержат все незаменимые аминокислоты.
• Растительные: Бобовые (чечевица, нут, фасоль), орехи, семена, соя, киноа, гречка. Для получения полного набора аминокислот рекомендуется комбинировать разные растительные источники.
Это не просто "важный" компонент питания, это основа жизни. А кожа при дефиците белка становиться дряблой, теряет эластичность. Кожа — это точный индикатор внутреннего состояния организма.
Дефицит белка буквально "стирает" ее молодость и здоровье, лишая фундамента для обновления и защиты.
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, витаминов, воды — это неотъемлемая часть ухода за кожей изнутри.
Но на практике я часто сталкиваюсь с «недобором» белка в рационе у людей, например потому-что сложновато много есть белковых продуктов, чтоб набрать свою норму.
В таких случаях легкий способ «добрать» нужное количество белка – протеин (можно добавлять в смузи).
Протеин бывает разный. Нужен ли вам дополнительный источник белка? Какой лучше подойдет именно вам? Сколько надо? Как выбрать?
Всё это собрала в гайде про протеин: https://razberemsya.com/Protein