Иногда мне кажется, что мой внутренний критик — это такой ретривер, который играет в вечную игру апорт с прошлым. Стоит начать строить новые планы или просто помечтать — и вот он уже тащит какую-нибудь древнюю ошибку прямо ко мне в руки. С пылесосом в тапочках, с неловкой фразой на деловой встрече, да с чем угодно, лишь бы я снова про это вспомнила и зациклилась.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите 🤗
Наука о застрявших мыслях: почему мозг — не самая ловкая стирательная резинка
Честно, иногда хочется просто нажать «delete» и стереть те самые позорные пять минут открытого микрофона на школьной дискотеке. Или неудачное собеседование, где я путала даже собственную фамилию. Но, увы, наш мозг не USB-накопитель. У него есть забавная привычка регулярно напоминать о прошлом, особенно если мы что-то не доработали, не приняли или боимся повторения. Это называется руминация — и нет, это не про коров, хотя и их жвачку местами напоминает.
Мозг требует закрытия гештальта. Если ошибка не прожита или нам кажется, что это был конец света, он будет возвращать её в память. Снова и снова. Потому что так работает наша психика: она умнее нас и пытается оградить от аналогичных косяков будущего.
Шаблонные ловушки: на чем попадаются взрослые люди
Вы удивитесь, но даже взрослые, серьезные и успешные люди регулярно падают в ловушки собственных мыслей о прошлом. Кто-то хранит коллекцию «самых глупых поступков» и периодически её просматривает, как я любила пересматривать старые фото с челкой-гребешком. Есть даже такие, кто в полный голос спорит со своим внутренним прокурором, доказывая, что они «уже давно не те».
Самый коварный момент — сравнение себя не с другими, а с гипотетическим «идеальным собой». Вот кто был бы успешным, а не я! А я — тот, кто не предупредил маму, что задержится, или слишком много болтал(а) на первом свидании. Смешно, но именно эта мыслительная воронка и мешает двигаться вперед. Вы ведь знаете, правда?
Кадры из прошлого — и их реальное влияние на «здесь и сейчас»
Промахи прошлого могут быть разными: кто-то вспоминает вслух произнесённые секреты, кто-то жалеет о ссоре с близким, кто-то — об упущенной возможности. Кажется, будто жизнь с ними делится на «до» и «после», и иногда даже новые успехи не перекрывают горечь застарелых обид на себя.
Но вот интересная история. Года три назад я умудрилась на семейном ужине не заметить, что бабушка обиделась из-за моего невинного комментария о её селёдке под шубой. Тогда я реально корила себя целую неделю, пока наконец не спросила у неё об этом напрямую. Оказалось, что бабушка уже даже не помнит «то самое» и удивилась, зачем я держу в голове такие пустяки. Смешно? Очень. А ведь именно так мы и относимся к себе: вешаем на ошибки ярлыки, которые другие давно заклеили чем-то более важным.
Еще больше статей в подборке:
Ну что — теперь про практику? Без нее никуда.
1. Прямое внимание к ошибке. Пропишите на бумаге всё, что тревожит: подробности ситуации, ваши эмоции, мысли. Иногда сам процесс честной записи снижает градус боли — вы уже не внутри промаха, а наблюдаете за ним со стороны.
2. Метод «смешного преувеличения». Расскажите свою ошибку так, будто это сценка в КВН, подкиньте гиперболы и абсурда — получится комедия, а не трагедия. Психика любит такие фокусы.
3. Упражнение «письмо себе из будущего». Представьте, что прошло пять лет. Напишите себе-нынешнему письмо с поддержкой, и буквально парой фраз о том, как вы справились, чему научились и как изменилась перспектива. Восприятие времени — вещь удивительная!
4. Загрузка новых файлов. Подумайте, чему вы научились из этой ситуации. Пара реальных выводов перекрывает драму.
5. Практический ритуал прощания. Дайте себе пять минут пожалеть об ошибке, а потом придумайте яркий образ для этого промаха и мысленно запустите его, скажем, в огромный воздушный шар. Пусть летит и машет вам рукой.
Давайте будем честными: есть ли у вас одна-единственная ошибка, которую вы вспоминаете чаще всего? Или, может быть, это целая подборка топ-10? Как вы с этим справляетесь — или может быть, не справляетесь, но хотели бы? Напишите в комментариях — поддержим друг друга и вместе найдём свою дозу самоиронии.
Ошибки — это не табличка «тупик», а скорее, указатель: «тут был (ваше имя), ищет выход и не сдаётся». Пока мы помним о промахах, значит, живём, учимся и растём. Как говорится, только тот не ошибается, кто ничего не делает — а Вы уж точно многое делаете для себя сейчас, даже просто читая эту статью.
Спасибо, что дочитали до конца! Обязательно подписывайтесь на канал и заглядывайте в мой телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — вместе мы учимся относиться к себе с большей добротой и чуть меньшей серьёзностью. А каждый день — это ещё одна возможность быть в ладах с собой, прошлым и… непредсказуемыми успехами будущего!💕