У всех бывает так: вроде и поел нормально, но через пару часов начинает тянуть на «перехватить что-то сладенькое».
Особенно это знакомо тем, кто пробует держаться правильно питания и не хочет скатываться к булочкам и печенькам.
Вот подборка простых ПП-перекусов, которые можно собрать за пару минут.
Не требуют готовки, не ломают режим и помогают дожить до обеда или ужина без голода и нервов.
1. Йогурт + ягоды + чайная ложка орехов
Самый быстрый вариант, который всегда получается.
Берёшь обычный йогурт без сахара (или кефир), пару ягод — и всё, перекус готов.
Орехи дают чуть-чуть сытости, а ягоды спасают от желания съесть сладкое
2. Хрустящие хлебцы с творожной пастой
Пара хлебцев + ложка творожного сыра или пасты = идеальный вариант «между делом».
Можно кинуть сверху огурец или зелень — вкуснее и свежее получается.
3. Яйцо + огурец/помидор
Если варёные яйца есть в холодильнике — это вообще спасение.
Добавляешь свежие овощи — и перекус не только быстрый, но и сытный.
4. Фрукты, которые удобно брать с собой
Яблоко, банан, груша — простые, понятные варианты.
Главное — не превращать это в «ведро фруктов», а держать порцию в 1 штуку.
5. Стакан ряженки или кефира
То, что всегда работает.
Почти не требует жевания (когда устал — прям то, что надо), при этом отлично сбивает голод.
6. ПП-батончик или плитка йогуртового «крипа»
Можно сделать заранее из йогурта и ягод — кинул в морозилку, сломал кусочек, и всё.
Хрустит, сладкое, вкусное — и без сахара.
7. Горсть орехов (но строго маленькая!)
Мы оба знаем, что орехи — штука коварная.
Съел будто 3 штучки, а там уже калорий как в обеде.
Так что держим себя и берём 10–12 орехов максимум — этого достаточно.
8. Смузи «ленивый»
Полбанана, ложка овсянки, йогурт — и в блендер.
На вкус как десерт, а по факту — нормальный перекус, который держит сытость подольше.
Итог:
- ПП-перекусы — это не скучные морковки и не страдания.
- Главное — держать рядом простые продукты и не ждать, пока голод станет «злой».
- Если перекусы продуманы, то и сам день идёт легче: меньше срывов, больше энергии, и вообще чувствуешь себя человеком, а не голодным волком.