Статические упражнения - это цемент, скрепляющий ваш функциональный фундамент и мышечную детализацию. Их сила раскрывается только при правильном внедрении.
Базовые принципы интеграции
1. Не вместо, а вместе. Статику добавляют к динамике, а не заменяют ею основную тренировку.
2. Дозировка и прогрессия. Начните с удержаний по 20-30 секунд в 3 подходах. Прогрессируйте, увеличивая время удержания или количество подходов, а не за счет лишних тренировок.
3. Дышите ровно и глубоко, это повышает эффективность и безопасность.
Для БОЙЦА
Боец использует статику для укрепления связок, сухожилий и создания "непробиваемого" кора.
- Метод интеграции:
1. В конце силовой тренировки. Выполните 2-3 статических упражнения после основной работы. Это "добьет" мышцы-стабилизаторы без ущерба для динамической мощности.
2. Короткие мощные удержания в рамках динамического подхода. После подхода в приседе задержитесь в нижней точке на 10-15 секунд. Это усилит проработку ног и корпуса.
3. Специфические удержания. Удержание тяжелой гири в стойке, статическое давление на партнера в клинче.
Для БОДИБИЛДЕРА
Для бодибилдера статика - инструмент для проработки глубоких волокон, детализации и укрепления "слабых звеньев".
- Метод интеграции:
Для добработки можно добавить по одному стат. упражнению на каждую группу мышц по одному упражнению в 3 подхода