Здравия, товарищи!
Вопрос тупой, но популярный,
Да, многим кажется, что перед тренировкой нужно поесть, чтобы были силы.
Это, конечно, ерунда. Если хоть немного вдуматься, станет ясно, что съеденное вами дойдет до мышц спустя многие часы.
Но, если это было что-то сладкое или, особенно, если это был сладкий напиток, то дела пойдут намного быстрее , и пустить в дело съеденные сахара будет вполне возможно уже через полчаса и даже быстрее.
Но только сахара́, ибо белки и жиры и усваиваются дольше и в качестве топлива лидером рейтинга не являются.
Поэтому, если и закидываться чем-то, то только сладким и желательно жидким. И немного.
Но и в этом смысла не вижу по ряду причин.
Энергия уже есть
Наш организм – умная тварь, и потому заливает бак заранее, следя за тем, чтобы он был полон.
Поэтому сегодня вечером, если вы более-менее нормально ели, можете не сомневаться в том, что для завтрашней активности в вас есть всё необходимое, если только речь не о марафоне.
Чтобы запас одного только быстрого сахарного топлива истощился, потребуется, скорее всего, около полутора суток полного голода (но не менее одних).
О жировом топливе я не говорю – его хватит на многие дни.
Так что беспокоиться не стоит.
Не развращайте тело
Если вы будете по малейшему поводу забрасывать в себя то одно, то другое, и, особенно, если это какие-то углеводы, вы совсем разучите свое тело использовать имеющиеся запасы.
А поскольку точно закинуть в себя столько топлива, сколько вы сожжете на следующих трех шагах, вы не сможете, то излишки будут регулярно откладываться в жировую прослойку, которую вы будете топить всё хуже и хуже, ибо разучиваетесь включать жировое обеспечение всё больше и больше.
Это дорога в один конец – в предбанник диабета 2-го типа.
А дальше уже как повезет.
"На мне работает!"
Да некоторые говорят, что если поедят перед тренировкой, то чувствуют прилив сил.
Но это либо признак того, что у человека жесткая привязка к повышенному содержанию сахара в крови, который ему нужно постоянно поддерживать (т. е. он уже в предбаннике).
Либо это говорит о том, что еда (к бабке не ходить, что это было что-то вкусное, а не пророщенные зерна) повысила уровень гормонов радости, на которых работать приятнее (и оттого продуктивнее).
К тому же гормоны радости гасят неприятные ощущения, так что получается своего рода тренировка под кайфом.
Если доминирует второй вариант, то можно и не есть по существу, а, скажем, выпить чай с сахарозаменителем, который тоже поднимет уровень гормонов радости, никак не отразившись на уровне сахара в крови.
Можно добавить к чаю какую-то ерунду, типа 1 квадратика шоколадки, который тоже почти никак не повлияет на сахар в крови.
Правда, последнее сработает только в том случае, если вы вообще способны получать удовольствие от одного квадратика, ибо я знаю множество таких, кто не способен почувствовать вкус, если не набьёт кормом полную пасть.
Но и со всякими дофаминовыми зависимостями я связываться всё же не советую.
В первую очередь потому, что градус в этих делах склонен повышаться.
Т. е. с течением времени, чтобы добиться того же самого, будут требоваться всё более увесистые раздражители, дозы, а в какой-то момент не сработают даже они.
Во-вторых, такой допинг маскирует значимые процессы, мешая их отслеживать.
Это касается любого стимулятора: закинувшись оными, можно не заметить ни перегруженных коленей, ни просадки по нервам, да и ещё многого.
Уйма примеров, когда люди показывали лучшие результаты в плохом состоянии просто за счет даже не допинга, как такового, а обычных легких стимуляторов.
К примеру, муж однажды показал личный рекорд в забеге на 5 с чем-то км с температурой около 38 градусов (ни в коем случае не повторяйте – он тогда включил дурака, что сам признает).
Все что ему потребовалось – это лошадиная доза крепкого чая. Но это не меняет тот факт, что он был болен и это могло ему потом боком вылезти.
Думаю, вы поняли суть.
Про разминку
На самом деле спутать карты может даже хорошая разминка, ибо она тоже приводит к выбросу прикольных гормонов и маскирует слабые места.
Это не означает, что разминаться не нужно.
Это значит, что этот нюанс нужно иметь в виду, поэтому начальный этап разминки очень информативен и позволяет недурно понять, как корректировать сегодняшний план.
Самый глупый подход – почувствовать, что тело какое-то не такое, но сказать себе, что-то типа:
"Ничего-ничего! Сейчас кофейку хлебну, пять минут "Napalm Death"/Asphyx послушаю, разогреюсь как следует, и мы еще им покажем!!!"
Посему любые формы стимуляции должны вызывать настороженность.
...
Желающим приобщиться к «Напалму»:
А это «Асфикс»:
...
В качестве же подпитки еда перед тренировкой смысла не имеет. Для большинства тренирующихся с железом она даже после тренировки не так уж важна, о чем я писала в статье о белково-углеводном окне.
А уж заранее закидываться и вовсе бессмысленно.
Более того, если это не небольшая доза какой-либо формы жидкого сахара, то еда ещё и часть ресурсов, которые нужны в работе, отвлечет в направлении желудка и тренировка станет вяло-вязкой.
Посему лучше тренироваться натощак или около того.
Небольшая вероятная помощь
Полный желудок может помочь в некоторых упражнениях, создавая дополнительное давление в брюшной полости.
Например в приседаниях или в тяге, если вы используете брюшной стиль.
Примерно такого же эффекта можно достичь, если под страховочный пояс вы себе намотаете толстые полотенца.
Т. е. получится очередная «пружина в задницу», выражаясь словами Дориана Йейтса.
- Но здесь уже смотря что пересилит, ибо можно и присед "улучшить", а можно и окно мутной струей изо рта выбить.
Кстати бывший рекордсмен в жиме лежа – Скотт Мендельсон, – говорил, что тренируется не раньше чем через четыре часа после еды.
Ест он очень много и на переваривание пищи ему тоже требуется изрядно времени, а выворачиваться в ведро у него желания нет.
Наверное, знает, что делает.
До встречи!