Который поможет и вам тоже – даже не сомневайтесь.
Когда лишнего веса становится прям сильно с избытком (у меня, например, в среднем 20 кг), постоянно кажется, что похудеть уже не получится.
Все потому, что снижение веса – процесс не самый быстрый, и это пугает. Это отталкивает.
Зато кусочек торта на блюдечке приятно подмигивает и будто говорит: лучше съешь меня и получи удовольствие, ты УЖЕ толстая, ты НИКОГДА не похудеешь.
Что происходит дальше, знает каждый человек с лишним весом. Торт съедается, но разве это мешает закинуть в топку еще какую-то вкусняшку? Нет, конечно. Бег по кругу запущен, и он – набирает обороты.
Вы можете есть в любое время суток, а если смотрите фильм или читаете классную книжку, сидя или лёжа в любимой кровати, тут просто грех не запастись снеками, чтобы удвоить удовольствие.
И не важно, сколько на часах – 10 утра или полночь. Зачем отказывать себе в удовольствии, если и без того веса давно с избытком?
Эта самая простая, но очень эффективная ловушка. Ровно в нее попадают люди, которые хотели бы снизить вес, но уже не верят, что такое возможно.
Ну, в теории – да, а вот на практике… на практике это будет очень неуютно, голодно и строго. И кому это надо?
Вот вам ключ – свобода от ловушки в ваших руках
Ключ работает так же просто, как и механизм коварной ловушки. Точно так же, как вы бесконтрольно поглощали пищу, берете и перестаете ее поглощать.
Бросьте. Вам только кажется, что это невозможно. Помните – это иллюзия, хоть и выглядит крайне реалистично.
Прекратите обманывать себя: начну с понедельника, с нового года и т.д. Если бы вы тогда начали, вряд ли бы до сих пор ваше тело скрывалось под слоем лишнего жира.
Начните ПРЯМО СЕЙЧАС. Как сделала это я. Без подготовки, без уловок фоновых мыслей типа “слишком много жира”, “уже не похудеть”, “сорвусь”, “не готова”, “я сейчас не собиралась” и прочей дребедени.
Берите и делайте: здесь и сейчас. Самый первый к этому шаг – сократить размер порций и более-менее начать контролировать количество приемов пищи. Это прям база.
Максимум – 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса. Если вы привыкли питаться нездоровой едой (полуфабрикаты, выпечка, снеки и т.д.), тогда первые две недели отдайте на адаптацию.
Например, раньше вы не заморачивались, что поесть на ужин. Макароны под сливочным соусом, картофель под майонезно-сырной корочкой или жареные на масле котлеты с гарниром – какая разница?
Но разница есть, и очень большая. Особенно – при наличии избыточных килограммов.
Поэтому внедряйте полезную, низкокалорийную пищу постепенно. Это поможет сформировать привычку, а в последующем – эффективно снизить вес.
Похудение: с чего начать
В первые пару недель прививайте себе правило тарелки, где половину ее всегда занимают овощи. Съешьте вы это пюре с голубцом на ужин, но не забудьте про овощи.
Положите в тарелку поменьше пюре, выберите небольшой голубец и добавьте побольше овощей.
Просто нарежьте маленький огурец и один томат дольками – получится целая тарелка вкусной и полезной еды!
Вы будете сыты, а мозг спокоен – никакого голода, но курс на похудение взят.
Со временем, если будете наблюдать за ощущениями своего тела, вы сможете понять: чем легче ваш ужин, тем комфортнее тело себя чувствует, а вес – снижается.
Итак, задача на первые пару недель – крепко ухватиться за штурвал:
- Сокращаем объем порций.
- Внедряем в рацион овощи.
- Задумываемся о полезных перекусах и калорийности пищи.
Это тот период, когда пирожное важно съедать с мыслями о том, сколько оно весит, сколько калорий содержится в съедаемой порции и сколько сейчас времени.
Здесь снова все просто: важно съедать вредные вкусняшки до 15 часов (в идеале до 11 часов) и всегда знать, сколько в них содержится калорий.
Как только вы приучите себя обращать внимание на калорийность рациона, как начнется третья и последующие недели вашего приключения.
Худеть – легко. Все сложности – только в нашей голове. И, поверьте, вы точно способны их преодолеть.
Кстати, в первые две недели, которые получились адаптационными, у меня ушло 2.5 кг лишнего веса. В рационе было и пирожное, и бутерброд с колбасой и маслом, и чего только не.
Но – это важно! – в очень разумном количестве с учетом калорийности и времени приема пищи.
“Запрещенка” и сейчас со мной, но в процессе плавного перехода на правильное питание как-то само собой отваливается желание съесть что-то жирное, сладкое, копченое. Хочется, но далеко не каждый день.
Вероятная причина – внимание, которое сосредоточено на пользе и калорийности рациона.
Смотришь на вафельку, затем на состав и желание съесть эту “вкусняшку” с жирами и сахарами испаряется. Есть альтернативы повкуснее!
Полезные привычки – главная сила, которая помогает сбросить вес. Начните развивать их в первые пару недель. Дальше будет намного легче.