Вы уже все попробовали. Медитируете по утрам, занимаетесь спортом три раза в неделю, пьете успокоительное, ходите на массаж, делаете дыхательные упражнения. Взяли отпуск на две недели.
Стресс возвращается. Через неделю после отпуска вы снова на грани, через день после массажа напряжены как струна, медитация дает передышку на полчаса, а потом все по-новому.
"Что со мной не так? Почему у других эти методы работают?" - думаете вы.
Дело не в вас. Дело в том, что вы лечите не то.
Почему техники не работают
Представьте: у вас сломана нога, вы пьете обезболивающее. Боль уходит на несколько часов, потом возвращается. Вы принимаете еще таблетку. И еще. Нога не срастается, потому что обезболивающее убирает только симптом, но не лечит перелом.
С хроническим стрессом то же самое. Медитация, спорт, массаж снимают напряжение на время, но не устраняют причину, по которой оно возникает. Поэтому можно медитировать годами, а стресс никуда не денется - каждый день вы возвращаетесь в ту же жизнь, которая его и создает.
Стресс - это сигнал, что жизнь невыносима
Острый стресс нормален: экзамен, дедлайн, конфликт - организм мобилизовался, справился, расслабился. Хронический стресс - это когда стрессовая реакция не выключается месяцами и годами. Тело постоянно в режиме "опасность", кортизол зашкаливает, нервная система на пределе, иммунитет падает, сон разваливается, болит голова, желудок, сердце.
Это сигнал. Ваше тело говорит: "Хватит, я не могу так жить."
Хронический стресс не возникает из ниоткуда. Он возникает, когда ваша жизнь стала невыносимой - вы каждый день делаете то, что ненавидите, живете с тем, с кем не хотите, терпите то, что больше не можете терпеть.
Работа высасывает все силы. Отношения держат в постоянном напряжении. Окружение обесценивает. Ритм не оставляет времени на себя.
Вы это знаете, но не меняете, потому что менять страшно. Проще искать способы терпеть - медитировать, чтобы не сорваться, пить таблетки, чтобы заснуть, заниматься спортом, чтобы "сбросить напряжение". Но напряжение никуда не девается, потому что его источник на месте.
Почему вы не меняете жизнь
Страшно. Уволитесь - вдруг не найдете новую работу. Уйдете из отношений - останетесь один. Поставите границы - отвергнут. Замедлитесь - проиграете.
Поэтому остаетесь и ищете способы выжить в невыносимой жизни. Но вот что происходит: вы медленно разрушаетесь. Хронический стресс не проходит бесследно - он разрушает здоровье, психику, отношения.
Через несколько лет вы все равно не сможете работать из-за выгорания, не сможете быть в отношениях из-за отсутствия сил, не сможете нормально функционировать из-за депрессии. Разница только в том, что к этому моменту вы потеряете годы жизни, а восстанавливать здоровье будет в разы сложнее.
Хронический стресс - это не враг, а союзник. Он говорит правду: "Так жить нельзя." Не потому что вы слабый или недостаточно стрессоустойчивый, а потому что вы человек, у которого есть предел.
Когда машина перегревается, загорается лампочка. Вы не заклеиваете лампочку скотчем - вы останавливаетесь и чините двигатель. Медитация со спортом - это заклеить лампочку, двигатель продолжает перегреваться. Нужно остановиться и посмотреть, что именно сломалось.
Что делать
Признайте: проблема не в стрессе, а в жизни
Хронический стресс - реакция на хроническую невыносимость. Возьмите лист бумаги и закончите фразу: "Моя жизнь сейчас невыносима, потому что..." Не "потому что я слабый", а что конкретно делает жизнь такой.
Найдите конкретный источник напряжения
Не "стресс вообще", а что именно держит вас в постоянном напряжении. Работа? Что в ней конкретно - начальник, объем задач, отсутствие смысла? Отношения? Постоянные конфликты, холодность, обесценивание? Образ жизни? Нет времени на сон, отдых, себя?
Хронический стресс - это не про "все плохо", а про конкретный фактор, который действует постоянно и которого вы почему-то не убираете из своей жизни.
Перестаньте искать способы терпеть
Каждый раз, когда вы гуглите "как справиться со стрессом", вы ищете способ остаться в невыносимой ситуации. Способ заглушить сигнал и продолжить терпеть. Но терпеть бесконечно нельзя, организм не выдержит. Вопрос не "как справиться", а "зачем я терплю то, что невыносимо?"
Посмотрите на реальную цену
Что вы теряете прямо сейчас, оставаясь в этой ситуации? Здоровье, сон, энергию, радость, отношения, себя. Вы боитесь потерять работу, если уйдете - а что теряете, оставаясь? Посчитайте честно. Часто цена остаться гораздо выше, чем цена уйти, просто эта цена размазана во времени и не так заметна.
Начните менять источник
Не "справляться со стрессом", а менять то, что его создает. Да, это страшно. Да, это сложно. Но это единственное, что реально работает при хроническом стрессе.
Уволиться, уйти, поставить границы, сказать "нет", снизить темп, попросить помощи, перестать угождать, начать заботиться о себе не техниками релаксации, а реальными изменениями в том, как вы живете. Маленькими шагами, не обязательно все сразу. Но начать.
Обратитесь за помощью
Когда вы годами живете в хроническом стрессе, видеть выход самому почти невозможно. Вы привыкли, вам кажется "так у всех", "надо просто научиться справляться". Психолог помогает увидеть: нет, не у всех, не надо терпеть, можно по-другому. Помогает найти конкретный источник, понять что мешает изменить ситуацию, найти способы начать менять, даже когда страшно.
Если от стресса ничего не помогает - вы лечите симптом, а не причину. Хронический стресс - это сигнал тела: "Эта жизнь невыносима." Не заглушайте сигнал, услышьте его. И начните менять саму жизнь, а не способы с ней справляться.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт мастер НЛП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru