«Не смотри в экран в темноте — ослепнешь!» Эта пугалка знакома практически каждому. В детстве нам запрещали смотреть телевизор впотьмах, а теперь мы сами с усами и до трёх ночи листаем ленту в соцсетях.
Так что же, правда можно ослепнуть?
Что на самом деле чувствуют ваши глаза
Начнём с хорошего — слепота от этого вам не грозит. Но вот ощущение, что в глаза насыпали песка, — запросто. Всё дело в том, как наши глаза работают в таких условиях.
Представьте, вы вышли из тёмного подъезда на яркое солнце. Слепит, да? С экраном в темноте — та же история, только наоборот.
Ваш зрачок расширяется в темноте, чтобы поймать больше света. А вы ему в это время — яркий луч из телефона или ноутбука прямо в сетчатку. Глазу приходится постоянно менять фокус, пытаясь адаптироваться к контрасту между светящимся прямоугольником и тёмной комнатой. Это огромная нагрузка.
Вот вам пример. Вы смотрите фильм на ноутбуке в тёмной спальне. Картинка яркая, субтитры белые. Глаза напрягаются, чтобы чётко видеть детали на экране, а всё вокруг — размытая чёрная масса. Через час начинается резь, может появиться головная боль. Это и есть перенапряжение глазных мышц.
Главные враги: синий свет и сухость
Тут работают два основных фактора.
Первый — это синий свет. Не то чтобы прямо экран постоянно сиял синей картинкой, но синяя часть спектра в любом экране занимает очень большую часть. И проблема в том, что его короткие волны обладают высокой энергией. Исследования показывают, что избыточное воздействие такого света в вечернее время может подавлять выработку мелатонина — гормона сна.
Проще говоря, мозг обманывается. Синее излучение говорит ему: «Всё ещё день! Бодрись!» В итоге уснуть становится сложнее, сон получается поверхностным. Вы вроде бы и легли в 12, но организм полноценно не отдохнул, потому что мгновенно он переключаться не может, и ещё какое-то довольно продолжительное время привыкал к темноте и запускал выработку мелатонина.
Второй враг — синдром сухого глаза. Вы замечали, что когда смотрите в экран, то начинаете реже моргать? Вместо нормальных 15-20 раз в минуту, вы моргаете всего 3-5. А моргание — это естественное увлажнение.
Слёзная плёнка пересыхает, глаз не омывается. Появляется чувство жжения, покраснение, ощущение песка. Это не просто дискомфорт. Со временем это может привести к развитию настоящего синдрома сухого глаза, который уже требует лечения. Представьте, вы весь вечер пялились в таблицы в Excel при выключенном свете. Глаза красные, болят, ими больно двигать. Это оно.
Так что же делать? Я без телеги вечером не могу!
Давайте честно признаем — полностью отказываться от гаджетов по вечерам — утопия. Ну серьёзно — соцсети, шорты с ютубчика, сериальчик. Отказаться от всего этого вряд ли получится. Но можно сделать несколько простых вещей, чтобы помочь своим глазам.
- Включите свет. Самый эффективный совет. Достаточно небольшого торшера или бра. Не нужно яркого верхнего света, просто чтобы убрать жёсткий контраст между экраном и окружающей средой.
- Активируйте ночной режим. Во всех современных смартфонах, планшетах и ноутбуках есть функция «Ночной свет» или «Режим чтения». Она фильтрует синюю часть спектра, делая изображение более тёплым, желтоватым. Настройте его на автоматическое включение с закатом.
- Убавьте яркость. Не нужно выкручивать её на максимум. Отрегулируйте так, чтобы было комфортно читать.
- Правило 20-20-20. Это золотой стандарт. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на объект в 20 шагах от вас в течение 20 секунд. Встаньте, налейте воды, посмотрите в окно. Это даёт отдых глазным мышцам.
- Закапайте капли. Если чувствуете сухость, используйте увлажняющие капли-слезозаменители. Они продаются без рецепта. Но лучше, если их порекомендует врач-офтальмолог после консультации.
Так я точно не ослепну?
Нет, полной слепоты не будет. Но вы гарантированно заработаете переутомление глаз, проблемы со сном и, возможно, синдром сухого глаза. Это не страшилки, а реальные последствия, которые снижают качество жизни.
Цените своё зрение. Включите свет, убавьте яркость и давайте глазам отдых. Они скажут вам спасибо.
Уважаемые читатели! Подписывайтесь на мой канал. Каждый день я публикую что-то интересное. А ещё много интересного на моём сайте gvorn.ru - в том числе обзоры и рецензии на книги и кино.