Чувствуешь, как зима будто выключает тебя из розетки? Серость за окном, упадок сил, это вечное «ничего не хочу»…
Стоп. Что, если это просто другой режим? Более медленный, глубокий, внутренний, где не нужно «больше делать», а можно просто быть в этой тишине. Зима - время слышать себя.
Я поймала себя на том, что вместо борьбы с зимой, я стала договариваться с с собой и искать способы не «пережить», а чувствовать себя живой.
Рассказываю, что откликается лично мне: для тела, психики, и духа.
1. Ритм
Летний режим «бежать, гулять» зимой не работает. И слава богу!
- Лечь до 23:00. Даже если кажется, что «не спится» лечь в кровать. Тело отдохнет, даже если мозг будет первые полчаса ворочаться.
- Яркий свет утром. Включаю все лампы сразу, как встала.
- Разрешить себе меньше энергичности. Сместить фокус с «свершений» на восстановление и подготовку к новому циклу.
Когда еще столько всего можно про себя узнать, если не зимой? Ничего не отвлекает от обучений, рефлексии, мечтаний и уютных посиделок с друзьями.
2. Движение
- Утренний танец на одну песню. Серьезно. Одна любимая песня и просто под нее потанцевать. Тело просыпается, настроение поднимается. Прямо как сброс кеша.
- Прогулка 10 минут, чтобы поймать дневной свет глазами. Он все равно попадет на сетчатку даже в пасмурный день!
- Потягушки, йога, суставная гимнастика. Все что угодно, лишь бы почувствовать себя в теле.
3. Еда
Зимой хочется словно согреться изнутри.
- Теплая и маслянистая еда. Супы-пюре, тушеные овощи, каши с маслом. И много-много специй: куркума, имбирь, корица.
- Еда для нервной системы. Тыквенные семечки, орехи, темный шоколад. Мозг зимой скажет за них «спасибо».
- Противовоспалительные продукты. Свекла, гранат, брокколи, чечевица. Помогают телу справляться со стрессом холода и недостатка света.
4. Ритуалы
Чайный ритуал. Утром это может быть мята или ромашка, а вечером зверобой или чабрец, чтобы успокоить мысли.
- Свечи и ароматы. Запах кедра, апельсина, ладана… Они создают ощущение дома и уюта.
- Утренние страницы. 3 листа ручкой по бумаге, чтобы слить все тревоги из головы и остаться с ясностью.
5. Акцент на тело
Контрастный душ. Не обязательно ледяной, достаточно просто поиграть с температурой и почувствовать разные ощущения.
- Ванночка для ног с солью. Банально? Да. Но это мгновенно заземляет и возвращает в «здесь и сейчас».
- Спросить себя: «Где мое тепло? Где моя опора?» Рукой прикоснуться к тому месту. Это работает.
Творчество, согреваем душу.
Расклады карт, ченнелинг, ведение дневников. Услышать подсказки и поговорить с собой.
- Любое выражение: стихи, заметки, рисовать картины, вязать.
- Визуализация. Создайте блокнот с желаниями и подкрепите яркими картинками.
7. Биохимия: как себя поддержать
Витамин D, B12, Магний, 5HTP. Мой базовый набор. Но строго по анализам и после консультации с врачом!
- Адаптогены. Родиола, элеутерококк.
А самое главное…
и это тоже пройдет! Наслаждайтесь собой, внутренними процессами. Все с тобой в порядке!
А ты какие зимние ритуалы применяешь? И что из моего списка отозвалось, а что еще добавить?