Зимой вставать по утрам очень трудно - это известно всем. Как стабилизировать режим сна, объяснил сомнолог

В зимний период возникает явление, которое называется "офисная полярная ночь". Оно нарушает режим сна, сказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов.

"Мы выходим из дома - еще темно, мы выходим из офиса - уже темно. Соответственно, начинает страдать регуляция наших циркадных ритмов, которые завязаны на смену дня и ночи", - отметил он.

Тяжелый подъем по утрам Бузунов объяснил тем, что в темное время суток продолжает вырабатываться мелатонин. Для того чтобы охотнее вставать с кровати, он посоветовал жестко зафиксировать время пробуждения. При этом в выходные лучше вставать не позже, чем на два часа по сравнению с рабочими буднями.

Читайте также:

Любите отсыпаться на выходных? Врач рассказала, чем это грозит в понедельник

Кроме того, можно использовать светобудильник. Он работает так: если вам надо проснуться в 7:00, то примерно в 6:30 лампа начнет увеличивать освещенность в спальне от красноватого до ярко-желтого света, имитируя рассвет.

Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться

"Даже через закрытые веки попадают фотоны света в глаза и активизируют мозг, из-за чего снижается продукция мелатонина, и человек легче просыпается", - добавил врач в разговоре с RT.

Что касается подготовки ко сну, то за 6-8 часов следует убрать из рациона кофеинсодержащие продукты, а за час - отложить все гаджеты.

Читайте также:

Как договориться с осенней хандрой, а не бороться с ней? Как вернуть себе энергию? Топ-5 советов психолога

Автор: Юлия Гуреева