Здравствуйте, уважаемые читатели.
Проблема повышенной тревоги по-прежнему остается одной из самых актуальных. По последним данным примерно 40 % людей среди взрослого населения в России периодически чувствуют повышенную тревогу. И в данной статье я хочу обсудить, почему одна из весьма распространенных стратегий по борьбе с тревогой не дает желаемого результата и даже усугубляет проблему.
Казалось бы, вполне естественно избегать неприятных для себя переживаний, но когда речь идет о чрезмерной тревоге, которая ощущается даже когда вы находитесь в безопасности, избегание легализирует эти ложные тревожные ожидания. Мозг думает примерно так: разве вы будете убегать от того, что является для вас безопасным? И если вы чего-то избегаете, значит точно есть чего бояться! И тогда мозг дает сигнал всему организму- быть внимательными ко всему, что вызывает тревогу и продолжать ожидать подвоха в режиме повышенной готовности. А это, на минуточку, большой риск получить тревожное расстройство.
В когнитивно-поведенческой психотерапии большой акцент делается на возможности доказать объективность тревоги- насколько действительно в вашей сегодняшней реальности есть риск столкнуться с опасностью? При чем не в далеком будущем, чтобы подстелить соломку, а основной акцент делается на эмоциях в сегодняшнем дне, и уже в дальнейшем на рациональном анализе возможных будущих прогнозов.
Когда вы находитесь под влиянием высокой тревоги, ваша способность реалистично оценивать вероятность наступления тех или иных событий начинает искажаться, и вместо того, чтобы дать себе безопасный прогноз, вы можете цепляться даже за едва ли возможные ситуации, вероятность наступления которых сводится к нулю, но при этом вам точно не хотелось бы сталкиваться с ними в реальной жизни. Это похоже на просмотр фильмов с величайшими катастрофами, только здесь вы сами являетесь автором самых захватывающих сценариев, и смотреть такое кино на самом деле можно бесконечно долго, ведь там, где мы чувствуем больше всего эмоций- там больше всего будет приковано наше внимание.
И чтобы разорвать этот порочный круг тревоги, необходимо вспомнить, что вы можете управлять своим вниманием, и не все, что предлагает вам игра воображения стоит внимательно рассматривать, ведь можно таким образом навредить себе и потерять способность управлять тревогой. Но вы можете со временем вырабатывать привычку давать вторичную оценку своим эмоциям и реакциям, приучая себя анализировать- а действительно ли мне нужно сейчас погружаться в свои переживания? А что будет, если я начну избегать всех мест и ситуаций, где начинаю испытывать сильную тревогу?
Не просто так наш вид носит название "Человек разумный", и эмоции эмоциями, а вторичную систему сигналов через нашу внутреннюю речь и способность анализировать все, что с нами происходит, притормаживая ошибочные эмоциональные реакции, никто не отменял. Желаю вам, чтобы вы чувствовали себя хозяевами ваших эмоций и могли владеть собой там, где тревога желает завладеть вами.
