Сколько воды нужно пить

Сколько же воды нужно пить на самом деле? Меньше, чем тебе говорят!?

Все вокруг твердят: «Пей 2 литра!». А ты носишь с собой бутылку и чувствуешь вину, если не осушаешь её до конца. Пора разобраться, где правда, а где просто мода.

Разрушаем главный миф про 2 литра.

Эти цифры взяты из рекомендаций 1945 года,где считалась ВСЯ жидкость: супы, кофе, фрукты, овощи. Ваш утренний капучино тоже считается. Не нужно давиться чистой водой!!!

Лучший индикатор — не приложение, а ваше тело.

Запомните: светлый цвет мочи. Это знак, что всё в порядке. Жажда, сухость во рту, головная боль — уже сигналы лёгкого обезвоживания. Доверяйте себе.

Откуда брать эту жидкость?

Вода(любая), чай, суп, арбуз, огурец, смузи, даже йогурт. Да, кофе не обезвоживает, если вы пьёте его в разумных количествах.

Правило для тех, кто любит цифры:

Примерно 30-35 мл на 1 кг вашего веса. Для человека весом в 70 кг это примерно 2.5 литра всей жидкости за день. Но если вы тренируетесь, едите много белка или живёте в жарком климате — нужно больше.

Что в итоге?

Не нужно пить через силу.Пейте тогда, когда хочется, и обращайте внимание на сигналы тела. Маленькими глотками в течение дня — лучше, чем литр за раз перед сном.

P.S. Личный лайфхак: как я не забываю пить.

Самый простой способ — всегда иметь под рукой тару. Меня спасает спортивный шейкер. В нём удобно не только воду носить, но и мешать протеин или витаминные напитки. Утром залил воду, поставил на стол — и к вечеру он пустой сам по себе.

Главные плюсы хорошего шейкера:

· Не протекает в сумке/рюкзаке (проверено лично).

· Мерная шкала — видно, сколько уже выпил.

· Сеточка-блендер для коктейлей.

Если ищете недорогой надёжный вариант, тогда ловите 2 проверенных шейкера: