Пациенты, пользующиеся инвалидными колясками, также выполняют упражнения в положении стоя или сидя с использованием опоры. Они совершают движения, предназначенные для растяжения мышц, укрепления мышц спины и улучшения осанки. Из-за постоянного пребывания в сидячем положении возникает опасность укорочения сухожилий мышц сгибателей бедер и коленей. Неправильная осанка при сидении или постоянное стремление наклониться в одну сторону вызывают сильные боли в позвоночнике. По этой же причине у пациентов с ограниченными двигательными возможностями быстро развивается недостаточная вентиляция легких и в результате возникает гипоксия (кислородное голодание). Упражнения в положении стоя важны для регуляции кровяного давления, а также для предупреждения пролежней.
I. Расслабление и растяжение мышц:
Упражнение 1. И.П. Сидя. Поза «лотоса», или ноги сложены.
Тянемся вперед, стараться опустить колени как можно ниже. 3-5 раз с задержкой в положении вперед на 5-10 с.
Упражнение 2. И.П. Сидя.
Ноги расставлены. Потянуться к одной ноге, затем к другой, затем посередине. 3-5 раз в каждом направлении.
Упражнение 3. И.П. Лежа на спине.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками под коленями, подтягивать к груди.
II. Упражнения для боковой группы мышц:
Упражнение 4. И.П. лежа на спине, одна нога согнута в колене.
Отведение другой ноги в сторону. 10-15 раз каждой ногой
III. Упражнения стоя:
Упражнение 5. И.П. стоя.
Динамический вариант:
Одну ногу ставим на невысокую подставку (ступеньку), рукой держимся за шведскую стенку или опираемся о стену или стол. Другой ногой выполняем махи вперед и назад слегка сгибая её в колене. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений. Спину держать прямо, не прогибаясь в области таза! Также выполняем и движения с махами ногой в сторону.
Статический вариант:
Одну ногу ставим на невысокую подставку (ступеньку), рукой держимся за шведскую стенку или опираемся о стену или стол. Другую ногу отвести её вперед при необходимости согнув её в колене и удерживаем её в этом положении 5 -10 секунд. Стараться постепенно увеличивать высоту удержания ноги. Спину держать прямо, не прогибаясь в области таза!
Также выполняем и удержания ноги в сторону.
IV. Упражнения для стабилизации позвоночника:
Упражнение 6. И.П. лежа на спине, ноги прямые.
Статическое напряжение мышц туловища. Прижать затылок к полу на 4-6 с, расслабить мышцы на 7-8 с. То же сделать лопатками и ягодицами, и пятками.
Упражнение 7. И.П. лежа на спине, ноги согнуты.
Приподнимание только головы, на выдохе, с одновременным напряжением мышц брюшного пресса, с напряжением по 4-6 с.
Упражнение 8. И.П. лежа на спине, ноги прямые.
Поочередные сгибания ног. При выпрямлении слегка давить стопой на постель. 10-15 раз каждой ногой.
Упражнение 9. И.П. положение стоя у стены.
Голову держать прямо, подбородок слегка подать назад, плечи отвести назад и слегка опустить вниз, таз слегка выдвинуть вперед, руки вдоль туловища. Прижать затылок к стене на 4-6 с, расслабить мышцы на 7-8 с. То же сделать лопатками и ягодицами, и пятками. 10-15 раз.
Упражнение 10. И.П. сидя.
Голову держать прямо, подбородок слегка подать назад, плечи отвести назад и слегка опустить вниз, руки положить на на стол, спину держать прямо, бедра слегка раздвинуть, ягодицы втянуть, таз слегка подать вперед, голени держать параллельно друг другу, ступни плотно прижать к полу, носки слегка развести в стороны. Напрягаем тело с давлением на спинку стула, сидение, стол всеми мышцами тела, на 4-6 с, расслабить мышцы на 7-8 с. 10-15 раз.
V. Упражнения для задней группы мышц:
Упражнение 11. И.П. лёжа на животе.
Вытянуть одну руку вперед и согнуть другую ногу, коленом вперед. То же другой рукой и ногой. Можно ползти вперед.
Упражнение 12. И.П. Стоя на четвереньках.
Ползать на четвереньках, держа руки прямыми.
Упражнение 13. И.П. Стоя на четвереньках.
Стоя на четвереньках и не сгибая рук в локтях, поднимать попеременно то правую, то левую ноги.