Тревога накрыла!? Работа, отношения: как я научилась возвращать ясность и спокойствие!

Я знаю, как это — просыпаться с чувством тревоги, ощущать, что день уже «не удался», ещё до того, как он начался.

Когда я начинала работать психологом, я сама проходила через сильный стресс, выгорание и чувство, что «я не справляюсь».

Мне казалось, что всё, что я делаю, недостаточно хорошо, на работе — постоянное давление, дома — напряжённые отношения. Я принимала антидепрессанты. Я не знала, как выйти из этого круга. Кстати, в моей ситуации, антидепрессанты помогли мне вернуть силы и энергию, чтобы двигаться эффективнее! И конечно психотерапия!

В итоге, я развелась. Со мной осталось трое детей (11, 7 и 2). И теперь я счастлива замужем уже 6 лет.

Это очень сложный путь, но реальный!

Со временем я поняла: тревога и внутренний критик — это не приговор, а сигнал, что нужно разобраться в себе и своих механизмах.

Важно: Не изменить себя, а разобраться в себе!!!!!

Многие женщины после 30 сталкиваются с похожим:

- тревога «съедает» энергию ещё до начала дня;

- на работе давление, недооцененность и чувство, что «всё плохо»;

- в отношениях кажется, что тебя никто не слышит;

- внутренний критик постоянно говорит: «ты недостаточна».

Что помогает мне и моим клиенткам? Несколько простых, но очень действенных шагов:

1. Разобрать ситуацию подробно. Важно понять, что именно вызывает тревогу, какие мысли и чувства повторяются, и где начинается стресс. (Лучше записать))

2. Остановиться на одной мысли или чувстве. Не пытаться охватить всё сразу — выделить один «острый» момент и исследовать его.

3. Прислушиваться к телу. Тревога проявляется через дыхание, мышечное напряжение, давление в груди. Осознанное внимание к телесным ощущениям помогает снизить уровень тревоги.

4. Маленькие шаги. Один маленький, конкретный шаг на работе или в отношениях, чтобы почувствовать, что ситуация управляемая и что вы влияете на неё.

Я помогаю женщинам, которые застряли между работой, отношениями и внутренним критиком, разобрать свои реакции, понять, что запускает тревогу, и вернуть чувство ясности и контроля.

Если вы устали от постоянного напряжения, тревоги и чувства «я недостаточно хороша», вы можете сделать первый шаг уже сегодня. Напишите мне, и мы вместе разберём, что происходит, и какие шаги помогут вернуть спокойствие и уверенность в себе.

Ps. Никаких волшебных таблеток!

Автор: Маркова Анна Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru