В пять предыдущих дней мы разбирали, в чем отличие здоровой самооценки от зависимой, и как она влияет на наши отношения с другими людьми; находили свои сильные стороны; учились укреплять и отстаивать личные границы; становились для себя тем, кто всегда поддержит; принимали свою неидеальность. Сегодня, в заключительный 6 день марафона, выясним, что такое здоровые серьезные отношения, чтобы уметь отличать их от нездоровых, ведущих к краху самооценки.
Отношения – зависимые или здоровые?
Вы наверняка уже не раз слышали про «зависимые отношения», в которые мы попадаем, когда не чувствуем, как наши границы продавливают, и не умеем сразу заметить, что человек нас затягивает в нездоровые отношения. А если и замечаем, то не знаем, как себя вести, чтобы избежать негативного сценария.
Самооценка здесь имеет большое значение, потому что если она низкая, то человек не рассчитывает на хорошее к себе отношение. Он привык, что его не очень-то и любят, не ценят, критикуют и просто не знает, как иначе можно строить отношения. Привык подстраиваться и доказывать, что «Я хороший».
А это совсем не те действия, которые приведут к здоровым отношениям.
Когда ваша самооценка здорова, вы не ждете подтверждение вашей «хорошести» от партнера. Не доказываете ему, что вас есть за что любить. Не заслуживаете любовь. Вы знаете, что достойны любви сами по себе, поэтому не зависите от его одобрения или неодобрения.
Низкая (зависимая) самооценка ведет в зависимые и созависимые отношения.
Шаг 6 к здоровой самооценке, разбираемся:
Как выглядят здоровые отношения на практике
Например, если он не ответил вовремя – вы не думаете «Он меня игнорирует», а «Он занят, завтра свяжусь».
Вы умеете уходить из-за опасных отношений:
Вы понимаете: «Если меня не ценят, я не должна оставаться».
Вы ищете взаимность, а не зависимость:
Здоровые отношения – это «Мы вместе растём», «Нам хорошо вместе», «Мы делаем друг для друга»,
а не «Я жертвую собой ради тебя», «Я тебя спасу» или «Я тебя догоняю».
💡 Пример из практики: Ольга Х.: «До работы над самооценкой я терпела оскорбления, потому что боялась остаться одна. Теперь я знаю: если партнер грубит, это не «любовь», а его проблема. Я имею право уйти – и это не значит, что я «плохой» человек».
Когда искать профессиональную помощь
Если вы:
- Не можете перестать ругать себя даже после упражнений для улучшения самооценки,
- Повторяете снова сложные ситуации в отношениях,
- Чувствуете, что «без партнера не выживу» – обратитесь к психологу.
Что поможет:
Психотерапия зависимости: Поймёте, как детские травмы – «отвержение и контроль» влияют на ваши отношения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Научитесь менять вредные мысли, замечать свои эмоции и управлять ими.
Групповая терапия: Увидите, что вы не одиноки – другие тоже столкнулись с этим и пытаются изменить. Найдете поддержку.
🌱 Главное: Самооценка растёт постепенно, маленькими шагами. Каждый раз, когда вы выбираете себя – вы закладываете основу для здоровых отношений.
Помните:
«Любовь к себе – это не эгоизм. Это основа, без которой нет места для любви к другому. Когда вы целы внутри, вы не ищете «вторую половинку» – вы находите союз двух целых людей».
Сегодняшнее задание:
Напишите 3 вещи, за которые вы себе благодарны сегодня. Даже если это «я встал(а) с кровати», «я выпил(а) воды», «я не кричал(а) на ребенка».
Это ваш еще один шаг к уверенности и здоровой самооценке. 💪
Поздравляю! Мы с вами завершили Марафон "Шаги к здоровой самооценке". Надеюсь, что вы продвинулись к пониманию, что такое здоровая самооценка и смогли сделать первые шаги к ней.
Продолжайте делать их самостоятельно дальше, чтобы закрепить привычку и выработать здоровое отношение к себе, а значит, больше ценить себя и не зависеть от чужих мнений о себе - это фундамент для здоровой самооценки.
На этом я не прощаюсь. Подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, оставайтесь на связи, будет еще много интересного и полезного!
Сохраняйте себе в закладки, чтобы вернуться к упражнениям позже и собрать все шаги. И делитесь с теми, кому может быть это нужно. Ваши «нравится» будут здоровым взаимообменом за ценную информацию и будут мотивировать меня делать для вас новые материалы.
Начало марафона: Шаги к здоровой самооценке. День 1. День 2. День 3. День 4. День 5.
Больше пользы: «Саморазвитие».
Записаться на консультацию ко мне можно через ссылку на ТГ в шапке канала.