Всем доброго времени суток, сейчас расскажу про упражнения на мышцы груди.
Первым делом я разминаюсь перед самой нагрузкой, разминаю тщательно верх тела особое внимание уделаю плечам потому что на связки большая нагрузка и высокий риск получить надрыв.
После того как размялся я приступаю к жиму лежа на наклонной скамье.
Техника жима лежа очень важна, наша задача свести лопатки сделать опору ногами и класть штангу на палец выше сосков, локти уводим внутрь чтоб избежать сильной нагрузки на дельты.
Пример:
Я выполняю сначала с пустым грифом чтоб дополнительно разогреть связки и суставы, затем постепенно и плавно с большим количеством отдыха(5-7минут) добовляю вес.
Следующим упражнением у нас будет жим гантелей на скамье под наклоном в 35градусов.
Техника выполнения данного упражнения такая же, сводим лопатки делаем жесткую опору ногами и локти уводим не сильно внутрь.
Это исходное положение с которого мы начинаем делать жим гантелей.
Главное в этом упражнении техника и стабилизация, не нужно гонятся за тяжелыми весами и делать с плохой техникой и большим риском травм.
Я выполняю 3 подхода с тремя разными весами увеличивая их.
И последнее упражнение это жим от груди вверх сидя в рычажном тренажере.
Тут самое главное это не поддаваться траектории тренажера то есть не водить плечом в разные стороны, нужно подстроится округлить грудь локти смотрят вниз и идут по одной траектории.
Когда отжимаем локти должны вернуться в исходное положение все движения строго по линии.
В конце не разгибаем локти до конца.
Я выполняю по 3 подхода до отказа.
На этом все всем спасибо за дочитывание, ставьте лайки подписывайтесь на канал пишите комментарии а так же подписывайтесь на мой тик ток и инст там так же есть ролики с моими упражнениями.
Всем спасибо всем удачи.
tiktok:wwwroma2
inst:shvornevroma