Что на самом деле управляет нашей жизнью?

По мотивам бестселлера Даниэля Канемана «Думай медленно... решай быстро»

Мы привыкли считать себя рациональными существами. Нам кажется, что мы контролируем свои мысли, взвешиваем решения и действуем логично. Нобелевский лауреат Даниэль Канеман в своей книге разрушает этот миф.

Канеман пишет: «Думать — это тяжело».

Он описывает работу мозга как взаимодействие двух персонажей: Системы 1 и Системы 2. Понимание их конфликта — ключ к управлению собой. В нейроинтегративном подходе мы называем эти системы - Быстрый и Медленный режимы мышления

Знакомьтесь:

Быстрый режим: Это наш «автопилот». Он работает мгновенно и без усилий.

Быстрый, Интуитивный, Автоматический

• Что он делает: Определяет, что предмет далеко, пугается громкого звука, решает пример 2+2, считывает враждебность в голосе собеседника.
• Его суперсила: Скорость и экономия энергии. Она спасает нас в экстренных ситуациях.
• Его слабость: Он полон когнитивных искажений, стереотипов и не умеет сомневаться. Он часто подменяет сложный вопрос более легким.
• В Быстром режиме запускаются определенный стратегии поведения: Игнорирование, Подготовка и Борьба. Подробнее о них расскажу в следующей статьеМедленный режим: Это наше сознательное «Я». Он включается, когда нужно подумать.Медленный, Ленивый, Рациональный
• Что он делает: Решает пример 17 × 24, ищет женщину в белом платье в толпе, сравнивает характеристики двух стиральных машин, контролирует поведение в вежливом обществе.
• Его суперсила: Логика, анализ, самоконтроль.
• Его слабость: Он очень ленив и энергозатратен. Мозг старается не включать его без крайней необходимости (закон наименьшего напряжения).

Почему мы ошибаемся и выгораем?

Потому-что работа Медленного режима требует огромных затрат глюкозы и волевого ресурса.

1. Большую часть времени нами рулит Быстрый режим. Он генерирует впечатления и чувства, а Медленный (наш внутренний адвокат) просто принимает их и рационализирует. Мы думаем, что приняли решение сами, а на деле — просто пошли на поводу у автоматической реакции.

2. Если вы целый день заставляли себя делать то, что не хотите (напрягали Медленный режим), к вечеру ваш самоконтроль падает до нуля. Вы срываетесь на близких или съедаете лишнее пирожное не потому, что вы слабохарактерный, а потому, что у «умного мозга» кончилось топливо.

3. Быстрый режим склонен делать поспешные выводы на основе ограниченной информации. Он игнорирует то, чего не знает. Отсюда рождается чрезмерная уверенность: нам кажется, что мы понимаем ситуацию, хотя видим лишь верхушку айсберга.

Как это использовать?

1. Берегите ресурс Медленного режима. Не тратьте «мыслетопливо» на ерунду. Автоматизируйте рутину (отдайте её Быстрому режиму), чтобы сохранить силы для важных решений.
2. Уважайте усталость. Когда вы устали, голодны или в стрессе, Медленный режим отключается. В этом состоянии нельзя принимать важные решения — ими будет рулить импульсивный Быстрый режим (страх или жадность).
3. Включайте «Наблюдателя». В моменты тревоги или гнева делайте паузу. Это позволяет Медленному режиму перехватить управление у Быстрого и спросить: «А это реально так? Или это когнитивное искажение?»

Мы не можем отключить Быстрый режим, и не должны — он делает жизнь яркой и быстрой. Но наша задача — научиться замечать моменты, когда мы на «автопилоте» летим не туда, и мягко будить нашего «ленивого контролера».

Автор: Дарья Антонова
Специалист (психолог), Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru