Иногда мы проваливаемся в тревогу буквально за секунды: перед встречей, важным разговором, выступлением или даже без причины. Эта практика поможет тебе вернуть опору, заземлиться и включить ресурсное состояние за 1–3 минуты. Это не «магия», а нейропсихологически обоснованные техники, которые я использую в работе с клиентами.
Практика «Треугольник дыхания» — снятие паники за 60 секунд
Когда начинается паника, дыхание уходит в верх груди, тело «забывает» как дышать. Мы возвращаем контроль через дыхательный ритм, который автоматически включает парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление.
Как делать:
На вдох — считаешь до 4
Задержка — 4
На выдох — 6–8
Повторить 5 циклов
Важно:
Выдох должен быть длиннее вдоха. Это мгновенно снижает уровень кортизола и убирает ощущение «не хватает воздуха».
Ощущение после:
Тепло в груди, ясность в голове, исчезновение дрожи.
Береги себя!