Многие замечают, что к концу дня спина ноет, плечи съезжают вперед, а шея будто "каменеет". Это не возраст и не слабость, а просто мышцы спины устали держать тело весь день, особенно при сидячей работе. Но не нужно записываться в зал или покупать пояс. Достаточно короткого утреннего ритуала, который займёт меньше времени, чем варка кофе. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову. На выдохе округлите спину, опустите подбородок к груди. Двигайтесь плавно, в ритме дыхания. Делайте 1 минуту. Это снимает зажимы в позвоночнике и "включает" глубокие мышцы спины. Сядьте или встаньте прямо. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь.
Повторите 12 раз. Это укрепляет мышцы, которые держат осанку, и снимает напряжение в верхней части спины. Делайте этот комплекс каждое утро. Уже через 4–5 дней вы заметите: спина перестает "гудеть" к вечеру, а движения становятся свободнее. Как снять бо