Боишься выступать перед аудиторией? Вот 9 причин, почему я гарантирую, что ты навсегда избавишься от страха перед публичными выступлениями

И более того, первый результат в виде уверенности в себе ты уже почувствуешь на первом рабочем созвоне.

И да, я даже даю гарантию, что если за 5 созвонов страх не уйдет, то я верну все деньги за работу. И проведу 2 сессии сверху бесплатно.

Причина №1. Краткосрочный метод

Понимаю, что 5 сессий — это очень быстро и звучит практически нереально по меркам какого-нибудь психоанализа. Но дело в том, что я использую метод ДПДГ.

ДПДГ — клинически доказанный самый быстрый краткосрочный метод психотерапии, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психиатрической ассоциацией (APA) и др.

“Быстро” или “медленно” в психологии — откуда вообще эти определения?

Отвечаю. “Быстро” или “медленно” ли работает психолог, определяется количеством сессий, которые нужно пройти, чтобы получить результат.

Возьмем самые популярные на рынке направления терапии:
гештальт, КПТ, психоанализ, ДПДГ (он же EMDR).

Из этого списка я бы выкинула гештальт и психоанализ, потому что они не являются научно подтвержденными. Но для полноты картины оставим.

И посчитаем, сколько времени и денег ты потратишь при наличии психотравм лёгкой, средней и тяжелой степени.

За основу возьмем стоимость сессий у квалифицированного специалиста, который может гарантировать результат = 6000₽

Легкая психотравма:

• Гештальт. Нужно 20 встреч (4 месяца). Цена 120 000₽
• КПТ. Нужно 12 встреч (3 месяца). Цена 72 000₽
• Психоанализ. Нужно 208 встреч (12 месяцев). Цена 1 248 000₽
• ДПДГ. Нужно 4 встречи (1 месяц). Цена 24 000₽

Средняя психотравма:

• Гештальт. Нужно 40 встреч (8 месяцев). Цена 240 000₽
• КПТ. Нужно 24 встречи (6 месяцев). Цена 144 000₽
• Психоанализ. Нужно 312 встреч (18 месяцев). Цена 1 872 000₽
• ДПДГ. Нужно 8 встреч (2 месяца). Цена 48 000₽

Тяжелая психотравма:

• Гештальт. Нужно 80 встреч (16 месяцев). Цена 480 000₽
• КПТ. Нужно 52 встречи (12 месяцев). Цена 312 000₽
• Психоанализ. Нужно 416 встреч (36 месяцев). Цена 2 496 000₽
• ДПДГ. Нужно 16 встреч (3,5 месяца). Цена 96 000₽

Итого сам алгоритм ДПДГ гарантирует, что со мной на сессии ты получишь результат быстро. Именно поэтому метод еще назван краткосрочным.

Почему же ещё ты получишь результат быстро?

Причина №2. Я работаю экономно

Потому что исповедую принцип минимально достаточного вмешательства.
Если ты пришел(ла) ко мне со страхом выступлений, я НЕ буду и не хочу лезть в твои отношения с родителями, мужем или детьми. Я беру одну конкретную проблему и работаю исключительно с ней по четко заданному алгоритму.

Причина №3. Я против любимой кормовой базы психоаналитиков

Я НЕ копаюсь годами в прошлом. Прошлое нас с тобой интересует ровно настолько, насколько в нем находится психотравма, которая сегодня портит тебе жизнь. Мы ее находим — и целенаправленно перерабатываем, всё. Больше мы туда не лезем. Если в твоей проблеме нет психотравмы, то мы работаем над триггерами настоящего в "здесь и сейчас".

Причина №4. Четкий протокол

Я ВСЕГДА знаю, что делать в сессии, потому что работаю по четкому протоколу (детально я описала его ниже). Более того, всю пошаговую схему работы, которая будет работать в твоем индивидуальном случае, я расскажу тебе на первой встрече. Ты будешь четко знать, почему мы делаем то или это в данном конкретном случае.

Причина №5. Мы используем время между сессиями

Да, в это время будет происходить главная работа.
После каждой сессии у тебя будет четкое и очень приятное задание: применить новый навык, отследить триггер, использовать технику. Твой результат складывается из нашей работы на сессии (40%) + твоей работы в жизни между сессиями (60%).

Вот как мои клиенты реагируют на задания между сессиями:

При помощи каких техник, конкретных приемов, нюансов, действий ты получишь результат?

Причина №6. Мой алгоритм — железобетонный.

За три года работы он отработан более чем на 100 клиентов. Их кейсы и истории ты можешь почитать на официальном сайте. Я настолько в нем уверена, что даже публикую сбор на кастинг, в котором можешь получить результат и ты.

Итак, что это за алгоритм?

Всё начинается с ознакомительного разбора.

Разбор — это не разбор твоих видео, не обзор ошибок в выступлениях, не осуждение с выдачей советов. Нет, это ознакомительная видео-встреча-беседа (я буду задавать вопросы, а ты отвечать) на ~40 минут, которая нужна прежде всего не мне, а тебе. Зачем? Чтобы ты...

1. Понял(а), как ты хочешь чувствовать и вести себя во время выступлений.
2. Разложил(а) свою проблему по полочкам. Потому что страх публичных выступлений у всех проявляется по-разному: в разной последовательности, с разным набором симптомов и разным эмоциональным вектором. Мы выясним конкретно твой алгоритм. Вот например, список возможных симптомов:

И он может, например, сложиться в следующий индивидуальный алгоритм:

Когда мне предстоит выступить с презентацией перед аудиторией больше 2х человек на работе, где один из них начальник смежного отдела, то

за неделю до встречи у меня:
- начинает проявляться тревога, кручу негативные мысли в голове;
- когда начинаю усиленно готовиться, зубрю текст, горло сжимает, начинают дрожать руки, предплечья сжимает, ощущение, словно вот-вот случится паническая атака;
- по мере приближения дня выступления симптомы усиливаются — сжатость в горле появляется чаще, разминки не помогают речи;
- накануне выступления из-за нервов не могу уснуть, пью успокоительные;

за час до выступления: не могу есть и пить, крутит живот, горло сжато;

во время встречи: выхожу к презентации, горло сжато, в нем словно ком, голос меняется, не могу говорить громко, чтобы меня слышали, пищу словно мышь, не могу нормально быстро сформулировать ответ на вопросы, хотя ответы есть. Страшно, что меня сейчас раскритикуют.

после встречи: звоню подруге в слезах, чтобы успокоиться. Ещё весь день не могу работать.
эмоция которая всегда со мной в это время (=эмоциональный вектор) — стыд и страх.
телесная реакция, которая запускает весь алгоритм — сжатое горло.

Зачем вообще нужно понимать этот алгоритм? Чтобы потом...

3. благодаря этому алгоритму, выделить эмоциональные препятствия, которые составляют разницу состояний и из данного состояния мешают получить желаемое. Уже эти препятствия мы проранжируем и превратим в задачи.
👆 Это очень важный пункт. Это то, ради чего вообще мы встречаемся на разборе.

4. Эти задачи мы сложим в конкретный план работы. Который ты сможешь воплотить в жизнь со мной или без меня и навсегда распрощаться со страхом публичных выступлений. У тебя буквально будет дорожная карта.

5. Уже от этого у тебя появится спокойствие, и ты выдохнешь. Потому что проблема перестанет быть большим давящим сложносочиненным комком чувств-мыслей-эмоций.

6. Также на разборе ты поймешь, как метод ДПДГ навсегда убирает страх публичных выступлений, на себе ощутишь, как работает метод, и почувствуешь первое облегчение.

7. Ты поймешь, подхожу ли я тебе в качестве специалиста.

8. Получишь ответы на все вопросы о том, почему страх до сих пор управляет тобой.

9. Увидишь и поймешь глубинные причины твоего страха, которые мешают тебе выступать свободно.

Видео-созвон бесплатный. Для записи на видео-созвон напиши мне в личные сообщения: https://t.me/m/4VJGR11rZTIy

Далее ты принимаешь решение:
1. У тебя есть план, но ты не идёшь ко мне в работу, возможно решишь справиться сам или при помощи другого специалиста. Окей, так бывает.
2. Ты готов идти ко мне в работу, но я не могу тебя взять. Возможно проблема не моего профиля, возможно тебе нужна помощь другого специалиста. Я об этом тебе прямо скажу.
3. Я могу тебя взять и ты идешь ко мне в работу. В таком случае в следующий раз...

... мы встретимся на первой рабочей сессии. Что на ней будет? Причина №7

Первая и последующие сессии немного отличаются.
Первая сессия длится ~60-120 минут.
Последующие ~60-90 минут.

Почему? Потому что на первой сессии в отличие от следующих мы дополнительно:

1. Проводим углубленную диагностику
2. Прорабатываем цель.

Сначала мы выполняем глубинную диагностику.

А зачем диагностика, раз был разбор? Разбор заточен на:

1. Выяснение пошагового алгоритма проявления проблемы в настоящем, выявление препятствий, превращение препятствий в задачи и создание плана ее проработки;
2. Наше знакомство как потенциального клиента и потенциального специалиста;
3. (+ понимание, тебе с этой проблемой ко мне, или к другому специалисту. И нет, ты не сможешь понять это сам. В психологии это менее очевидно, чем во врачебной практике. Там если у тебя перелом ноги, понятно, что к ЛОРу идти не надо. Но здесь перелом ноги может маскироваться под ЛОР-овские насморк и воспаление в среднем ухе)

А на диагностике мы берем вектор, который выявили на разборе и выясняем КАК он сформировался. Т.е.

затем отправляемся в прошлое, чтобы найти

Первичное сенсибилизированное событие (ПСС) — событие, которое повышает чувствительность человека к чему-то: к объекту, к человеку к ситуации.

Мама в 5 лет пристыдила за то, что говорила нехорошие слова перед воспитателями в детском саду и не надела колготки. Мама апеллировала словами "А что воспитатели о тебе подумали?". (= у ребенка увеличилась восприимчивость к ситуациям, когда ее оченивают взрослые с позиции слов и внешнего вида)

Активирующее событие (АС) — событие, которое научило неадекватной реакции (или являлось причиной психотравмы)

На утреннике в детском саду забыла слова стихотворения, которое напряженно учила всю прошлую неделю, а потом упала в обморок потому что была голодная и не могла есть от переживаний. (фоновый стресс + в зависимости от того как воспринял это ребенок — возможная угроза жизни)

Последующие сенсибилизирующее событие (ПоСС) — события, которые подкрепляли выученную реакцию на события, объекты, людей.

Прилюдная 2 за домашку у доски в школе, неотвеченные вопрос при защите диплома, которые подтверждали "публичные выступления опасны". И вот теперь страх и стыд при презентациях на работе.

Важно! ЗДЕСЬ ВНИМАТЕЛЬНО: именно эти события = "резинки сзади" = научили тебя и закрепили неадекватную реакцию на ситуацию публичных выступлений.

! Сама диагностика глубинная и предполагает слезы и сопли. Подготовь платочки.

А что в глубинной диагностике значит второй пункт "прорабатываем цель"?

Это значит, что при помощи трёх техник мы детально прописываем желаемое состояние= результат, и критерии его достижения.

Зачем? Без четкого ТЗ и результат ХЗ. Кроме шуток. Специалист и клиент должны знать, куда они идут, как идут, и в какой последовательности (бесконечно поражают и бесят специалисты, которые не объясняют клиенту, зачем они восьмую сессию разбирают грязное белье матери!).
Причем и специалист, и клиент должны идти по одному пути, а не двум разным.

Кроме того, после постановки цели мы прописываем план не только работы на сессиях (какое препятствие за каким убираем), но и план того, что ты будешь выполнять между сессий.

И дальнейшая наша работа будет строиться на том, чтобы последовательно:

1. при помощи метода ДПДГ убрать "резинки сзади" (сценарии и опыт прошлого). Именно после отцепления этих "резинок" у тебя уйдут все эмоциональные симптомы проблемы:
   = разожмется ком в горле, уйдет неадекватное волнение и паника, голос станет свободнее, мысли перестанут путаться, перестанешь себя чувствовать маленьким на сцене и т.д.
2. переобучить твое тело на новую реакцию и поведение при встрече с триггерами настоящего = выступления, вид сцены, мысль о сцене, взгляд начальника, невключенная презентация, технические помехи и т.д.
   Задача в данном пункте состоит в том, чтобы в этих стрессовых ситуациях ты начал(а) реагировать по-новому.
3. добавить "резинки спереди" = [эти секретные техники были разработаны в 60-е года прошлого столетия и они станут тебе доступны только после 3-ей рабочей сессии] для того, чтобы ты веселее и ловчее выступал(а) перед людьми и более того, мог(ла) получать от этого удовольствие, а также, чтобы результат сохранился навсегда.

Какие конкретно техники мы будем использовать? (объясню свой алгоритм до запятых)

1. Каждое событие мы разметим как «мишень»: локализуем, где именно в теле оно отзывается (ком в горле, дрожь в коленях, «ватные» ноги, голова в вакууме, ощущение себя маленьким), какая эмоция проявляется в этом эпизоде, какая неадаптивная мысль мешает прожить эту ситуацию, какая картинка, звук, вкус/запах это сопровождает.
2. Далее при помощи билатеральной стимуляция (БЛС) я буду направлять твое внимание, задавая серии движений глаз, тактильных или звуковых сигналов, пока на фоне ты будешь вспоминать выбранный триггер. Это перерабатывает травматичную память. Тело буквально «забудет» старую реакцию.
3. «Контейнер» и «Безопасное место» (техники стабилизации): до и между сессиями ты научишься «упаковывать» тяжелые чувства в воображаемый контейнер и быстро возвращаться в состояние покоя через простое упражнение на визуализацию. Это твой личный инструмент для моментального снятия острого волнения.
4. Техники «заземления» здесь и сейчас. Их ты сможешь применять прямо перед выходом на сцену дальше, после наших сессий. Хотя они тебе даже не понадобятся, это просто подстраховка.
5. Установка «ресурсных убеждений»: после проработки прошлого мы обязательно целенаправленно «установим» и закрепим через ту же БЛС новые, поддерживающие когниции, которые подходят индивидуально тебе и никому больше, которые дальше, после нашей работы будут помогать тебе не только в ситуациях публичных выступлений, но и в жизни в целом.

Почему работа будет построена именно так, а не иначе? Причина №8

1. без проработки ПСС-АС-ПоСС, сколько не работай мы с триггерами настоящего, возможна "пробуксовка" в настоящем, сколько "резинок спереди" не прикрепляй. Так было и у меня когда-то, когда я еще работала только в качестве коуча. Работая только с триггерами настоящего, я не смогла помочь девушке, и в итоге просто вернула деньги за уплаченный пакет. И, к слову, именно это сподвигло меня пойти и обучиться на краткосрочного психолога.
2. Без проработки триггеров настоящего, поведение не изменится.
3. Без создания "резинок спереди" результат не закрепится навсегда.

Отсюда появляется причина №8 со мной тебе понадобится всего 5 сессий на работу. Потому что это то самое минимально достаточное вмешательство, которое поможет тебе достигнуть желаемого состояния.

И главный вопрос — зачем такая долгая, детальная и обстоятельная диагностика? Причина №9

Представь, что у тебя болит живот. Можно принять обезболивающее (это как быстрая техника для снятия симптома, в такие я тоже умею), а можно сделать нормальные исследования и найти причину (гастрит, например) и потом с полной картиной вылечить ее.

Так вот такая глубинная диагностика вместе с разбором находят корень проблемы, благодаря чему потом мы можем убрать проблему с гарантированным результатом, навсегда. Это и то и есть залог скорости и эффективности.

Без диагностики и разбора мы можем годами бороться со следствиями, не задевая корень. И более того, этот типичный способ психолога "подсадить" клиента на себя. Ведь результата таких сессий хватает на неделю-две, а потом опять надо идти к таком нужному и коварном специалисту.

Итак, что же ты получишь в результате БЕСПЛАТНОГО ознакомительного 40-минутного «Разбора»?

1. Ты выдохнешь. Хаос из страха, стыда и паники превратится в четкий список симптомов и задач. Появится спокойствие и понимание: «Это решаемо, и я знаю как».

2. Ты поймешь, какие именно телесные реакции запускают твой страх и уже сможешь этим управлять.

3. Ты увидишь четкую финансовую и временную карту решения проблемы. Ты избежишь риска вложить сотни тысяч в многолетнюю терапию, которая может быть не нужна для твоей конкретной задачи.

4. Ты получишь ясную, научно обоснованную схему формирования своего страха. Ты перестанешь винить себя в «слабости» и начнешь видеть проблему как список задач, который легко решить.

5. Ты восстановишь контакт с частью себя, которая хочет быть услышанной и значимой. Ты увидишь путь к состоянию, где твои выступления\презентации — это твоя сила, а не поход на казнь.

Куда писать, чтобы записаться на разбор бесплатно?

Напиши мне прямо сейчас в Telegram

Мы сразу согласуем удобное время для нашей 40-минутной встречи.
В неделю есть всего 2 места.

Ближайшие окна:
9 декабря в 17:00 по мск
18 декабря в 17:00 по мск

Кликай на эту ссылку для записи: https://t.me/m/4VJGR11rZTIy

Маргарита Овчинникова