Есть состояние, которое знакомо почти каждому: ложишься спать уставшей и просыпаешься такой же. День только начался, а сил будто уже нет. Выходные проходят впустую, отпуск помогает на пару дней - и всё возвращается.
Парадокс в том, что часто мы устаём не из-за количества дел, а потому что не умеем отдыхать так, как этого требует тело. Давайте разберём три простых правила, которые помогают вернуть энергию.
Делаем паузы и разрешаем себе "ничего не делать".
Мы считаем отдыхом всё, что не работа: сериалы, кафе, ролики в соцсетях, встречи с друзьями. Но для мозга это тоже нагрузка - эмоции, переключения, впечатления. Энергия тратится, а не восстанавливается.
Настоящий отдых - это снижение стимулов. Именно в такие моменты организм восполняет внутренние ресурсы.
Что не работает как отдых:
- соцсети и сериалы с драйвовым сюжетом;
- шумные компании и вечеринки;
- активные развлечения.
Что помогает восстановиться:
- 1-2 часа спокойного безделья: просто лежать, смотреть в окно, слушать тишину;
- тёплая ванна, медленная прогулка без цели;
- лёгкий фильм или спокойная музыка;
- массаж или расслабляющие процедуры.
Такие паузы кажутся пустяком, но именно они дают телу возможность "перезарядиться".
Выбираем вид отдыха под тип усталости.
Не вся усталость одинаковая. Иногда нам нужен сон, иногда тишина, а иногда - наоборот новые впечатления. Если давать себе "не тот" отдых, состояние не меняется.
Есть несколько типов ресурсов, которые нужно восполнять.
Виды отдыха:
- Физический. Сон, массаж, йога, прогулки.
- Эмоциональный. Творчество, дневник, музыка, танцы.
- Когнитивный. Монотонные занятия: вязание, уборка, пробежка.
- Сенсорный. Минимум экранов, больше природы, мягкий свет и тишина.
- Социальный. Уединение или общение только с близкими.
- Ценностный. Разговоры "по душам", творчество, книги, дающие смысл.
- Активный. Новые места, хобби, смена обстановки.
Лучше всего сочетать пассивный отдых с тем, который подходит вашему текущему состоянию. Например:
Суббота - диван и тишина. Воскресенье - любимое хобби и встреча с подругой.
Снимаем внутренний "запрет" на отдых.
Иногда человек может быть у моря, в отпуске, с выключенным телефоном - и всё равно не расслабиться. Внутри работает "строгий надзиратель", который твердит, что отдых - это слабость, стыд или роскошь.
Такие установки формируются давно, иногда ещё в детстве.
Что чаще всего мешает:
- "Отдых - это стыдно. Надо быть полезной."
- "Отдыхать можно только после полного изнеможения."
- "Отдых нужно заслужить."
- "Пока отдыхаю - кто-то делает больше."
Как справляться:
- Замечать автоматические мысли и спрашивать себя: "Это правда? Чья это фраза?".
- Планировать отдых так же, как работу. Тогда он перестаёт казаться чем-то "лишним".
- Тренировать короткие паузы по 10-15 минут. Просто тишина и комфортное положение тела.
Когда внутреннее напряжение снижается, отдых наконец начинает работать.
Мы часто стесняемся усталости, будто это слабость. На самом деле это сигнал: пора менять не скорость, а стиль восстановления.
А что вам помогает лучше всего? Делитесь опытом - он может быть ценным для других.
Очень рада, что статья оказалась интересной и Вы прочитали её до конца. Ставьте 👍. Благодарю Вас за это. ❤️ Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!