Как спасти детский сон, когда за окном зима 🤩
Вот и наступила зима – волшебное время года, но вместе с тем и период испытаний для нашего организма, особенно детского. Меняется все: световой день становится короче, температура падает, чаще болеют люди вокруг. И, конечно, все это влияет на детский сон.
Что происходит:
🤩 Нарушение фаз сна. Зимние холода, сухой воздух или, наоборот, перегрев могут нарушать фазы глубокого сна.
🤩 Капризы перед засыпанием. Дискомфорт от холода, сухости или болезни – прямой путь к капризам и "бунту" перед сном.
🤩 Короткие дневные сны. Вместо 2 часов – всего 40 минут. Иногда это нормальная реакция на меняющиеся условия.
Спасательный чек-лист 🔥
🤩 Температура в комнате - самый главный аспект, о котором я рассказывала вчера.
🤩 Одежда для сна (тоже можете ознакомиться во вчерашнем посте)
🤩 Разогревающие ритуалы:
🤩 Теплая ванна.
🤩 Мягкий массаж: стоп или всего тела, чтобы улучшить кровообращение.
🤩 Темная комната.
🤩 Иммунитет и активность:
🤩 Прогулки. Свежий воздух и дневной свет важны для иммунитета и выработки мелатонина.
🤩 Питание. Больше сезонных фруктов/овощей, полноценное питание.
🤩 Витамин D и питьевой режим. Обсудите с педиатром прием витамина D.
Чего избегать?
🤩 Переохлаждения и, главное перегрева.
🤩 Стресса и перегрузок. Праздники часто нарушают привычный ритм.
🤩 Резких изменений в режиме. Старайтесь максимально придерживаться привычного графика.
Не вините себя, если зимний ритм немного сбился. Этот период требует терпения и гибкости 🤩 Ваш малыш обязательно адаптируется, а вы, следуя этим советам, сможете ему помочь.
🎄 А как вы и ваши малыши адаптируетесь к зимним переменам? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!
Не одевай слона в пижаму 💤| #консультантпосну #сонмалыша
