Фрэнк Зейн — трехкратный победитель турниров "Мистер Олимпия" (1977, 1978, 1979) и "Мистер Вселенная" (1969, 1970, 1972). В 1994 году он был включен в Зал Славы бодибилдинга. Зейн известен как эталон эстетики и пропорций в бодибилдинге "Золотой эры", он представлял на сцене гармоничное телосложение и мастерское владение позой "вакуум". Физическая подготовка была одним из его главных орудий. Хотя он не мог похвастаться размерами Арнольда Шварценеггера или Лу Ферриньо, Фрэнк компенсировал это тщательной проработкой деталей и яркой сценической харизмой. После завершения карьеры он стал коучем и автором книг о бодибилдинге.
В свои 83 года Зейн продолжает быть главным послом бодибилдинга, помогая своим поклонникам обрести идеальную фигуру. На днях он объяснил, как добиться максимальных результатов с помощью трисетов, которые он использовал их на протяжении всей своей карьеры.
Трисеты - это выполнение трёх упражнений подряд без отдыха. Этот прием применяется для проработки одной мышечной группы или для увеличения интенсивности тренировки. После выполнения трех упражнений делается пауза, и цикл повторяется. Это продвинутая техника, которая может давать существенный прогресс, но требует умеренности и не рекомендуется для всей тренировочной программы, чтобы избежать переутомления.
Ветеран бодибилдинга объяснил, что часто делал 15-секундную растяжку между каждым упражнением. "Если вы хотите более рельефные мышцы, трисет хороший способ их добиться. Это означает выполнение трёх упражнений подряд без отдыха или, как я иногда делаю, с коротким 15-секундным перерывом между упражнениями", - поделился он.
Зейн рассказал, что трисеты позволяют тренироваться эффективнее за меньшее время, и назвал их "шагом вперед" в сравнении с суперсетом, когда атлеты выполняют два упражнения подряд. Зейн подчеркнул, что трисеты требуют большей выносливости и концентрации. Они также способствуют более эффективному сжиганию калорий во время тренировок, что делает их идеальными для сжигания жира. "Трисеты заставляют вас дышать интенсивнее и позволяют вам выполнять больше упражнений за меньшее время, хотя обычно это происходит с более легкими весами. Трисеты - это шаг вперёд по сравнению с суперсетами (выполнением двух упражнений подряд без остановки). Они требуют большей выносливости и концентрации. Но какой эффект вы получаете!", - объяснил Зейн.
Выполнение трех упражнений подряд без отдыха между ними значительно повышает интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать в условиях высокого стресса, к которому они не привыкли при стандартных подходах. За счет минимизации пауз отдыха в единицу времени выполняется больший объем работы, что является ключевым фактором для стимуляции мышечного развития и метаболических процессов. Трисеты эффективно развивают саркоплазматическую гипертрофию, которая связана с увеличением выносливости мышц и накоплением энергетических запасов, что визуально придает мышцам более полный и проработанный вид. Высокая интенсивность тренировок с использованием трисетов требует значительных энергозатрат, что помогает активизировать процесс сжигания подкожного жира, делая мышцы более выраженными (рельефными). Когда привычная схема "подход — пауза — подход" перестает давать прогресс, трисеты могут обеспечить новый стресс для мышц, необходимый для дальнейшего развития силы и рельефа.
Таким образом, трисеты являются эффективным инструментом для улучшения рельефа мышц. Они повышают интенсивность тренировок, что способствует сжиганию жира, увеличению мышечной выносливости и прорисовке мускулатуры.
Важно помнить, что для достижения максимального рельефа мышц трисеты следует сочетать с соответствующим питанием (умеренным дефицитом калорий) и программой тренировок, включающей достаточное количество повторений (обычно от 8 до 20). Использовать этот метод на каждой тренировке не рекомендуется из-за высокой нагрузки на организм; оптимально включать его периодически или в завершающей части тренировки для "добивания" мышц.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.