Панические атаки — это не просто мимолетное чувство тревоги. Это настоящая буря, которая может накрыть человека в любой момент, оставляя после себя лишь опустошение и страх.
Многие из нас, возможно, сталкивались с неприятными моментами, когда сердце начинает колотиться быстрее, дыхание становится прерывистым, а мысли начинают кружить в голове, весь организм охватывает паника. Паническая атака часто возникает внезапно и достигает пика в течение 10-15 минут, хотя в отдельных случаях тревожное состояние может сохраняться и дольше.
Но что же стоит за этими атаками? Почему они возникают, и как их остановить?
Причины панических атак
Физические симптомы:
Панические атаки могут возникать по самым разным причинам. Это может быть как психоэмоциональный стресс, так и физическое состояние организма. Мы живем в мире, полном напряжения, и иногда наше тело реагирует на это напряжение не самым лучшим образом.
- Стресс и тревога
Современная жизнь полна стрессов. Рабочие дедлайны, проблемы в отношениях, финансовые трудности — все это может накапливаться и в какой-то момент вылиться в паническую атаку! Человек может даже не осознавать, что его организм уже на пределе.
Важно помнить: наш мозг и тело связаны между собой, и порой они сигнализируют о проблемах самым неожиданным образом!
- Генетическая предрасположенность
Исследования показывают, что панические атаки могут иметь генетическую составляющую. У людей, имеющих родственников, страдающих от тревожных расстройств, панические атаки встречаются чаще. У таких людей может быть унаследованная предрасположенность к избыточной реакции на стресс. - Физические заболевания
Иногда панические атаки могут быть симптомом более серьезных заболеваний. Сердечно-сосудистые проблемы, гормональные нарушения или даже некоторые неврологические расстройства могут проявляться через приступы тревоги. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить такие возможности. - Особенности личности
Например, люди, склонные к перфекционизму, слишком организованные, успешные, склонны к чрезмерно тревожным реакциям. Или же их полные противоположности — ранимые, мнительные и застенчивые личности, также попадают в группу риска. - Посттравматическое стрессовое расстройство
Люди могут испытывать панические атаки, к примеру, после сильного кратковременного шока (смерть близкого, авария, тяжелые роды).
Симптомы панических атак: как распознать врага
Панические атаки могут проявляться по-разному, но есть ряд общих симптомов, которые помогут вам распознать их.
- Учащенное сердцебиение: сердце начинает биться так, словно вы только что пробежали марафон.
- Одышка: Вам кажется, что не хватает воздуха, и вы начинаете паниковать еще больше.
- Тремор: руки и ноги могут дрожать, создавая ощущение полной потери контроля.
- Головокружение и тошнота: возникают внезапные головокружения, предобморочные состояния, у некоторых может быть тошнота.
- Страх смерти: один из самых пугающих симптомов — ощущение, что ваша жизнь под угрозой.
- Дрожь, потливость, озноб: тело реагирует на страх выбросом адреналина, что приводит к дрожи и потоотделению.
- Ощущение жара или холода: резкие перепады температуры в теле также являются частыми спутниками паники.
- Боль в груди, ощущения покалывания в теле.
- Онемение конечностей.
- Сильная слабость, бледность.
Эти симптомы могут восприниматься как признаки серьёзного заболевания, например сердечного приступа, и из-за этого многие люди обращаются в скорую помощь при первых приступах. На самом деле паническая атака не несёт угрозы для здоровья, но эмоционально она изнуряет и создаёт сильное чувство страха.
Эти симптомы могут быть настолько интенсивными, что человек начинает бояться повторения атаки и избегает ситуаций, которые могут ее спровоцировать. Это создает порочный круг страха и изоляции.
Как же тогда отличить паническую атаку от сердечного приступа?
- Дискомфорт или боль в груди связаны с эмоциональными переживаниями, а не с физической нагрузкой; приступ начинается не резко, а постепенно.
- Боль в области сердца имеет разнообразный, а не однотипный характер; сопровождается головокружением, чрезмерной потливостью, страхом смерти.
- Препараты, которые назначают при проблемах с сердцем, не помогают убрать симптомы или, наоборот, ухудшают состояние.
Что делать при панической атаке
Первая помощь состоит из 6 шагов:
- Напомните себе, что панические атаки не опасны для жизни: никто и никогда не потерял сознание и не умер во время приступа.
- Постарайтесь сфокусировать внимание на том, как вы дышите. Скорее всего, ваше дыхание будет учащенным и поверхностным — именно это усиливает симптомы.
- Далее подышите в плотно сложенные ладони, чтобы уменьшить доступ кислорода и нормализовать газообмен.
- Выровняйте ритм вдохов и выдохов с помощью техники «дыхание по квадрату»: вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждое действие по 3-5 сек. Повторяйте цикл до тех пор, пока дыхание не станет ровным.
- Переключите внимание. Попробуйте описать место, где находитесь, что слышите, ощущаете.
- Для снятия напряжения в мышцах и переключения фокуса можно выполнить легкие физические упражнения, прогуляться на свежем воздухе.
Некоторым помогает способ «лежания на полу», при котором человек распределяет вес своего тела по ровной поверхности, чтобы почувствовать себя лучше.
Способы борьбы с паническими атаками
Справиться с паническими атаками можно несколькими способами. Главное — не оставаться наедине со своей проблемой.
Психотерапевтические методы
Одним из самых эффективных методов является психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом поможет вам разобраться в причинах ваших атак и научиться справляться с ними. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна в этом плане. Она помогает изменить негативные мысли и поведение, которые могут провоцировать атаки.
- Избавиться от тревоги навсегда невозможно. Это полезное чувство, которое помогает нам адаптироваться и выживать. Важно научиться контролировать уровень тревоги, и легче всего сделать это в психотерапии.
- Иногда в когнитивно-поведенческой терапии прямо на консультации поднимают пульс, и так учатся дышать, расслабляться. Дыхание — основной инструмент воздействия на частоту пульса. Если вы активно вдыхаете, пульс повышается, если расслабленно и медленно выдыхаете — наоборот. Под наблюдением психолога можно постепенно научиться переносить панику и пугающие симптомы без катастрофических интерпретаций.
Первая часть терапии в основном информационная; многим людям очень помогает просто понять, что такое паническое расстройство и как многие другие страдают от этого. Люди, страдающие паническим расстройством, обеспокоены тем, что их панические атаки означают, что они «сходят с ума» или что паника может вызвать сердечный приступ. Когнитивная реструктуризация помогает людям заменить эти мысли более реалистичными и позитивными. Конкретный метод подбирается врачом индивидуально, исходя факторов, провоцирующих приступы тревоги.
Медикаментозная терапия
В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаменты для облегчения симптомов. Антидепрессанты и анксиолитики могут помочь стабилизировать ваше состояние и снизить уровень тревожности. Однако важно помнить, что лечение должно проводиться под контролем специалиста. Антидепрессанты не дают эффекта сразу, но через несколько недель улучшают состояние. Однако использовать лекарства без психологических методов — не лучшее решение, потому что так Вы не научитесь себя регулировать. По статистике, через полгода-год вероятность рецидива больше у тех, кто пытался устранить панические атаки только при помощи таблеток. Те, кто прошел курс терапии и научился себя стабилизировать, гораздо реже возвращаются к этой проблеме.
Техники релаксации
Научитесь управлять своим телом и разумом с помощью техник релаксации. Медитация, йога и дыхательные упражнения могут оказаться весьма полезными. Они помогут вам успокоиться в моменты сильного стресса и научат контролировать свои эмоции.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способны значительно улучшить ваше общее состояние. Спорт помогает выбросить накопившуюся энергию и напряжение. Кроме того, во время занятий физической активностью выделяются эндорфины — гормоны счастья.
Специалисты, которые помогают справляться с паническими атаками
Если вы столкнулись с паническими атаками, важно знать, к кому обратиться за помощью. Вот несколько специалистов, которые могут оказать поддержку:
- Невролог. Если есть подозрения на физические причины ваших атак, например, проблемы с сердцем или нервной системой, невролог поможет выявить эти проблемы и предложить соответствующее лечение.
- Психотерапевт. Психотерапевт проведет более глубокую психологическую работу над вашими проблемами. Он может использовать различные методы терапии для поиска корней ваших страхов и их преодоления.
- Психолог. Данный специалист поможет Вам разобраться в ваших чувствах и эмоциях. Он научит вас методам самопомощи и даст инструменты для борьбы с паническими атаками.
- Психиатр. Если ваши панические атаки сопровождаются тяжелыми симптомами или нарушают вашу повседневную жизнь, стоит обратиться к психиатру. Он может назначить медикаментозное лечение и провести диагностику на наличие других психических расстройств.
Заключение: путь к исцелению
Панические атаки — это сложное состояние, которое требует внимания и понимания как со стороны самого человека, так и со стороны специалистов. Главное — не оставаться наедине со своей бедой. Обращение за помощью — это первый шаг к свободе от страха.
Нужно помнить: человек не одинок в этой проблеме. Множество людей проходят через подобные испытания и находят пути к исцелению. Открыть свое сердце для помощи и поддержки — это будет первым шагом на пути к восстановлению внутреннего мира и спокойствия.
Уважаемые читатели, если Вам интересны статьи о психологии, переходите на блог "Просто о психологии https://psychology-blog.ru/panicheskie_ataki/.