Вместо резких ограничений в преддверии Нового года ради избавления от лишних килограммов, попробуйте щадящий вариант, рекомендованный врачом. Эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко в беседе с РБК Life дала несложные для выполнения советы, как безопасно сбросить за месяц примерно 3 кг.
Правило 10%: мягкий путь к результату
Вместо резких ограничений Наталья Лазуренко предлагает мягкую и эффективную стратегию, которая работает на долгосрочную перспективу:
«10% в месяц на самом деле нужно от вас активности и работы по нормализации своего рациона, этого вполне достаточно, чтобы мозг не испытывал стресс, не было срывов, а метаболизм потихоньку налаживался».
Это правило, по ее словам, работает в двух направлениях:
- питание. Для начала нужно осознать, что именно вы едите.
«Возьмите листок бумаги и выпишите, что конкретно съедаете, сколько, как часто. Вы увидите, от каких продуктов можете избавиться. Уберите всего 10% от общего калоража, в идеале — за счет вечерних приемов пищи и «жидких калорий» (сладкие кофейные напитки, соки), которые часто не воспринимаются как полноценная еда», — предложила эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко.
- активность. Речь не о спорте, а о повседневном движении. Постепенное увеличение нагрузки — ключ к успеху.
«Задача — на 10% увеличить то количество шагов, которое вы проходите здесь и сейчас, — говорит Лазуренко. — Если сегодня прошли 2 тыс. шагов, завтра постарайтесь добавить 50–100 новых».
Она отметила, что при изменении образа питания за месяц можно снизить вес примерно на 3 кг. Если есть сопутствующие заболевания, результат может оказаться скромнее, а если в целом со здоровьем все благополучно, то удастся сбросить даже больше.
Задача — на 10% увеличить то количество шагов, которое вы проходите здесь и сейчас