К середине учебного года родители (преимущественно мамы) устают порой не меньше детей. Школа, репетиторы, секции, скандалы по утрам, чтобы поднять на уроки, по вечерам — чтобы сделали домашние задания и не сидели допоздна в телефоне.
Что делать, если у вас опускаются руки и вы чувствуете полное бессилие и огромную усталость? Об этом aif.ru рассказала клинический психолог Мария Коновалова.
«Кому в первую очередь надевается кислородная маска — маме или ребенку?» — любимый вопрос психологов. Чаще всего звучит ответ — ребенку. Главная рекомендация детских психологов: «Мамочка, обратите внимание на себя, и с вашим ребенком все будет хорошо!» Как не впасть в крайности: самопожертвование-самоотречение и «мать-кукушка»? Часто женщины в состоянии выгорания мечутся между этими ролями, пытаясь заглушить чувство вины, ощущение плохости, бессилие. Хочется обнять всех мам и прошептать: «Милая, ты достаточно хорошая мать! Ты умница».
Мой личный опыт семейного психотерапевта, врача акушера-гинеколога, мамы 4 детей позволил накопить важные рекомендации женщинам для радостного материнства.
1. Найдите человека, который вам будет шептать: «Ты достаточно хорошая мама!» В идеале этим человеком должен стать отец ребенка или родители женщины. Часто женщины находят взрослую женщину на роль матери, которая дает эту поддержку.
2. Когда вы испытываете неуверенность в действиях, выборе правильного решения по отношению к детям — действуйте без колебаний. Поверьте, никто не знает, как правильно. Никто не имеет права вас осуждать. Но вашим детям важно видеть уверенную маму. Это дает им чувство безопасности при любом исходе.
3. Пойте песни с детьми. Проживайте эмоции через песни с детьми. Это поможет вам быстро настраиваться на позитивное настроение, быстро отпускать грусть и тоску.
4. Начиная с периода беременности, объясняйте ребенку причину своих эмоций с утверждением: «Я взрослая — я справлюсь!» Это основа детского здоровья — свобода от необходимости спасать маму в разрушительных эмоциях. Здоровый ребенок — больше свободы для мамы!
5. Начинайте утро с вдыхания эфирного масла сладкого апельсина или грейпфрута — распылите в аромадиффузоре, нанесите капельку на одежду или на волосы. Эти масла подарят бодрость и хорошее настроение после сна. Детки легко проснутся. Утро будет наполнено радостью нового дня!
6. Семейное рукоделие — забытое советское прошлое. Совместное вышивание, рисование, лепка из глины, резьба по дереву, папье-маше, шитье — ищите возможность совместного пребывания с ребенком через смену деятельности. Откажитесь от просмотра телефона в пользу активностей. Ваше сердце будет безмятежно счастливо от творческого процесса.
7. Вечерний ритуал — 5 минут горячего душа на шейно-воротниковый отдел. Разрешите себе спа-удовольствие с эффектом мощной санаторной антистрессовой процедуры.
8. Завершайте день совместными массажными практиками. Маленькие дети обожают роль массажиста. Мамины заботливые руки полюбит даже своенравный подросток. Изучите разные виды массажа — медовый, аромамассаж, массаж теплыми камнями, массаж бамбуковыми вениками, вакуумными банками, скребком гуаша, деревянными массажными инструментами. Удивляйте свой мозг — это лучшее лекарство от однообразия, рутины и усталости!
9. Примите идею о том, что материнство — это любовь, забота и поддержка! Вы это умеете! У вас это получается! Вы достаточно хорошая мама! Из этой позиции уже можно расширять ассортимент своих «хотелок» — уединение с самой собой, уединение с супругом, спа-салоны, работа, путешествия без детей.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo