Как защититься от манипулятивной вины?
👆 Давайте прямо, пока вы не научитесь видеть свои границы, отделять свое от чужого, говорить «нет», вами так и будут манипулировать. Классические границы ответственности: «я отвечаю только за свои слова, действия, состояния, другой человек отвечает за свои ожидания, эмоции, решения». Повторяем как мантру)
➡️Есть несколько приемов, которые помогут вам научиться видеть ситуацию с другого ракурса:
1️⃣ Учитесь делить любую ситуацию на три части: факт (что произошло объективно?), интерпретация (что другой думает, чувствует?), ответственность (это уже про будущее, как не застревать в чувстве вины, а исправить ситуацию).
2️⃣ Манипулятор хочет передать вам свои эмоции, а вы их ему возвращаете. «Я слышу, что ты злишься, страдаешь, потерян. Это твои чувства, я не беру их себе».
Это нужно долго и много тренировать, возьмите в привычку анализировать ситуации постфактум, ищите, где у вас срабатывает установка: «если другому плохо – я виноват» и переписывайте ее: «если другому плохо – это его реакция, я могу помочь, но не обязан чувствовать вину».
3️⃣ Манипулятивная вина действует за счет давления момента. В ответ на обвинение выдержите паузу 3-5 секунд, спросите себя: «Что именно я сделал не так?». Скажите: «Мне нужно время подумать».
➡️ Пишу сейчас и понимаю, что если ваши родители манипулировали вами через чувство вины с детства, то какие-то приемы в диалоге с ними в ваши 30-50 лет, вряд ли что-то изменят. Но несмотря ни на что, отмечайте в своем сознании, ловите эти моменты, когда вами манипулируют. Можете не говорить собеседнику, но сам факт того, что вы начнете это видеть, поможет не реагировать автоматически. Это уже первый очень важный шаг! 🐈⬛
#вина
